社恐发作时，身体会“报警”！这些信号别忽视
“一进会议室就脸红、出汗，感觉所有人都在盯着我……”这是社恐患者小李的描述。社恐不仅影响心理，身体也会发出“警报”。
生理反应是社恐的“放大镜”：当患者进入社交场合，大脑会触发“战斗或逃跑”反应，导致肾上腺素激增。常见表现包括：心跳加速（每分钟超过100次）、呼吸急促（甚至窒息感）、面部潮红（从脸颊蔓延到脖子）、手心额头大量出汗、声音颤抖或口吃、肌肉紧绷（如肩颈僵硬）、肠胃不适（恶心、腹泻）。这些反应不受控制，反而会加重患者的羞耻感，形成恶性循环。
如何应对身体“报警”：一，接纳症状。告诉自己：“这些反应是恐惧的正常表现，不代表我‘不行’。”第二步，使用放松技巧。例如“4-7-8呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3次，能快速降低心率；或渐进式肌肉放松：从脚趾开始，依次紧绷-放松全身肌肉群。第三步，提前“预演”。在重要社交前，通过角色扮演或想象暴露，熟悉场景，减少未知带来的焦虑。
身体反应是社恐的“语言”，它在提醒你：“我需要更多的自我关怀。”学会倾听这些信号，用科学方法应对，你就能逐渐掌控社交场合。
