抑郁症的预防与康复
预防抑郁症需要从多个方面入手，首先要缓解压力，通过瑜伽、音乐、泡热水澡等方式减轻生活中的压力，避免长期处于高压状态。保证充足的睡眠也至关重要，避免熬夜和过度劳累，确保每天有足够的睡眠时间，因为睡眠不足可能会影响情绪调节，增加患抑郁症的风险。
适度锻炼有助于提高身体素质和心理韧性，建议每天进行30-60分钟的运动，如散步、慢跑、游泳、羽毛球等。增加社交活动，积极参加各种社交聚会，扩大自己的社交圈，当遇到生活上难以解决的问题时，及时寻求家人、朋友或专业人士的帮助。
在康复阶段，患者需要继续坚持治疗，按照医生的建议规律服药、进行心理治疗等。同时，要学会自我管理和情绪调节，掌握一些心理调适技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，帮助自己缓解压力和负面情绪。培养积极的思维方式，学会接纳自己的情绪，增强心理韧性。
家人和朋友的支持对于患者的康复也非常重要，他们应给予患者足够的关心、理解和鼓励，帮助患者树立战胜疾病的信心。此外，患者还可以参加一些康复支持小组，与其他患者分享经验、互相支持，共同促进康复。通过综合的预防和康复措施，可以帮助患者更好地应对抑郁症，提高生活质量。
