济南看耳聋，山东省济南耳鼻喉医院。预防耳鸣呀，其实可以从咱们日常的好多小细节做起，下面我就用大白话跟您唠唠~
生活习惯上，得这么来
睡个好觉：每天尽量在差不多的时间睡觉和起床，比如晚上11点前就钻进被窝，早上7点左右醒来。老是熬夜、睡不够，身体会“闹脾气”，耳鸣就可能找上门来。
动一动身体：每周抽3到5天，做点有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车都行，每次半小时左右。运动能让血液循环更顺畅，身体更强壮，对预防耳鸣有好处。但别太过火，累坏了反而不好。
戒烟限酒：吸烟和喝酒太多，都会伤到耳朵里的“小零件”，让耳鸣更容易发生。所以呀，能把烟戒了，酒也要少喝，男性每天别超过一小杯（大概25克酒精），女性就半杯（15克）吧。
饮食上，得这么吃
吃出均衡：多吃点新鲜的蔬菜、水果，还有全谷类食物，比如橙子、草莓、西兰花、燕麦这些。高脂肪、高盐、高糖的食物要少吃，它们对身体不好，也可能影响到耳朵。
补点营养：锌和镁对耳朵挺好的，可以多吃点含这些元素的食物，比如牡蛎、瘦肉、坚果（补锌），香蕉、菠菜、豆类（补镁）。
噪音防护，得这么做
躲开大噪音：如果工作或生活的地方噪音很大，比如工厂、建筑工地，尽量少待在那里。实在没办法，就戴上耳塞、耳罩，给耳朵加点“保护层”。
耳机音量别太大：用耳机听音乐、看视频时，音量别调得太高，一般别超过设备大音量的六成，而且连续用耳机别超过1小时，不然耳朵会“受不了”。
心理调节，得这么想
别给自己太大压力：老是紧张、焦虑，耳鸣可能会找上门。可以试试冥想、瑜伽、深呼吸这些放松的方法，或者培养点兴趣爱好，画画、写字、拍照都行，让自己开心点。
心态要好：遇到事情别太往心里去，乐观一点。如果情绪上有问题，别憋着，跟朋友、家人聊聊，或者找心理咨询师说说，都能帮到你。
疾病防治，得这么办
耳朵有病赶紧治：如果得了中耳炎、外耳道炎这些耳部疾病，别拖着，赶紧去看医生，不然病情加重了，耳鸣也可能跟着来。
控制好基础病：高血压、糖尿病、高血脂这些病，如果控制不好，也会影响到耳朵。所以呀，要定期量血压、测血糖、查血脂，按照医生的建议来治疗和管理。
预防耳鸣，其实就是从这些小事做起，坚持下来，耳朵就能更健康啦！
