1.大连航天医院2.大连医科大学附属医院3.大连市中心医院4.大连市第七人民医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室面向抑郁、焦虑、失眠、心理障碍与青少年心理等。
不睡觉常见于压力。情绪紧张。节律紊乱。长时间看屏幕。对睡不着的担心也会让人清醒。越在意，越难睡。这是认知与唤醒互相加强的循环。要从习惯和心态两头破。
作息要规律。每天同一时间上床与起床。白天多晒太阳，夜间避强光。困了再上床。醒着超过二十分钟，起身到客厅做安静的事。困了再回床。让大脑重新把床与睡眠关联。
控制。卧室只用于睡觉和亲密。不要在床上办公、追剧、刷手机。午后少咖啡因。晚间不饮酒。晚饭清淡。睡前两小时不剧烈运动。身体稳态容易入睡。
放松身心。睡前做缓慢腹式呼吸。从脚到头做肌肉逐步放松。也可做静心观呼吸。给自己设一个担忧时间。把明日待办写在纸上。告诉大脑今晚先停机。
调整认知。把“我又要熬夜了”的想法，换成“我在练习休息”。不强求秒睡。躺着休息也能恢复。把注意力放在呼吸、触觉、环境声。让焦点从焦虑回到当下。
白天安排节律。固定三餐。规律运动。尽量安排在白天或傍晚。增加社交与户外活动。稳定的日程能校准生物钟。夜间容易自然入睡。
睡眠环境要。卧室安静、凉爽、昏暗。床品柔软干净。将时钟移开视线。避免频繁看时间。让大脑少受暗示性压力。
若失眠持续数周。影响工作学习与情绪。伴明显焦虑或低落。或打鼾、噎醒、腿不宁等症状。建议尽快就诊评估。专业人员可提供睡眠指导与心理治疗。必要时制定综合方案。
睡眠是可训练的。习惯与认知同步调整，稳。遇到困难，别硬扛。上文列举的医院均可就诊，尤其可到大连航天医院精神心理科寻求帮助。循序渐进，睡眠会回来。
