预防复发的“四大核心生活习惯”：长期坚持，从根源防结石！
1.坚持科学饮水：预防所有结石的“基础防线”
这是有效、经济的预防手段，核心是“足量+均匀”，而非“偶尔猛灌”：
每日总饮水量控制在2500-3000毫升（根据体重、气温调整：体重＜60kg可减至2000-2500毫升，高温或运动后可增至3000-3500毫升），确保每日尿量达到2000毫升以上，让尿液始终保持清澈或淡黄色，降低结石结晶析出的概率。
饮水时间要均匀，避免睡前3小时大量饮水（减少夜尿），但晨起空腹必须喝500毫升温水（唤醒肾脏代谢，冲刷夜间沉积的结晶），上午、下午每2小时喝300-400毫升，形成稳定的尿液冲刷节奏。
2.针对性调整饮食：根据结石成分“精准控风险”
饮食调整的关键是“看成分”，而非“盲目忌口”，需结合结石成分分析结果制定方案：
若为草酸钙结石：重点限制高草酸食物（如未焯水的菠菜、苋菜、杏仁），每日草酸摄入量控制在50mg以内；同时保证每日800-1000mg的钙摄入（优先从低脂牛奶、豆腐中获取），让肠道内的钙与草酸结合，减少草酸吸收。
若为尿酸结石：严格执行低嘌呤饮食，避免动物内脏、贝类海鲜、浓肉汤，每日嘌呤摄入量＜300mg；同时限制精制糖摄入（如甜点、含糖饮料），因为糖会升高尿尿酸浓度，增加复发风险。
无论哪种结石，都需减少高盐食物（如腌制食品、酱菜），每日盐摄入量＜5g（约一啤酒瓶盖），因为高钠会增加尿钙排泄，促进结石形成。
