维生素C摄入建议
优先选择食物来源：从食物中获取维生素C是为安全且健康的方式。大自然为我们提供了丰富的富含维生素C的食物宝库，柑橘类水果堪称其中的佼佼者。例如，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，一个中等大小的橙子（约150克）就能提供约50毫克的维生素C；柚子每100克含维生素C约23毫克；柠檬每100克含维生素C约22毫克。除了柑橘类水果，草莓也是维生素C的优质来源，每100克草莓中维生素C含量高达47毫克，且其草酸含量相对较低，在补充维生素C的同时不会增加过多草酸摄入风险。猕猴桃同样不容小觑，每100克猕猴桃维生素C含量可达62毫克。
在日常饮食中，合理搭配这些水果，既能满足身体对维生素C的需求，又能享受水果带来的其他营养成分，如膳食纤维、矿物质等，促进肠道健康，减少有害物质吸收。此外，蔬菜中也含有丰富的维生素C，像青椒每100克含维生素C约72毫克，西兰花每100克含维生素C约51毫克，在烹饪蔬菜时，可采用快炒、焯水凉拌等方式，尽量减少维生素C的流失。
避免盲目服用大剂量维C片：对于健康人群而言，通过均衡饮食，摄入多样化的新鲜水果和蔬菜，通常能够满足每日维生素C的推荐摄入量（根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人的维生素C推荐摄入量为100毫克/天）。在没有特殊医嘱的情况下，切不可盲目跟风服用大剂量的维C片。若因特殊情况，如患有某些疾病导致维生素C缺乏，或处于特殊生理状态（如孕妇、哺乳期妇女、吸烟者等对维生素C需求增加的人群）需要额外补充维生素C时，务必在医生或专业营养师的指导下进行。
医生会根据个体的具体情况，综合考虑年龄、身体状况、基础疾病等因素，制定个性化的维生素C补充方案，确定合适的补充剂量和疗程，以确保既能满足身体对维生素C的需求，又能有效避免因过量摄入而带来的结石风险及其他不良反应。例如，对于缺铁性贫血患者，在补充铁剂时，医生可能会建议同时补充适量（一般为200毫克/天左右）的维生素C以促进铁的吸收，但也会密切关注补充过程中是否出现不适症状及对尿液成分的影响。
