小儿多动症（注意缺陷多动障碍，ADHD）的食疗需以“均衡营养、稳定血糖、促进神经发育”为核心。以下为经研究支持的饮食原则（需在专业指导下结合个体情况调整）：
1.高蛋白早餐（如鸡蛋、豆浆）。
2.低碳水化合物+高纤维（如全谷物、蔬菜）。
3.富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻籽）。
4.避免人工添加剂、高糖食物。
一、关键营养素与食物来源
1.Omega-3脂肪酸：
作用：促进大脑神经发育，改善注意力缺陷。
食物：三文鱼、沙丁鱼、核桃、亚麻籽油。
建议：每周吃鱼2-3次，每日可补充少量坚果。
2.锌与铁：
作用：缺锌可能加剧多动，铁缺乏影响认知功能。
食物：牛肉、菠菜、黑木耳、南瓜籽。
注意：素食家庭需注重豆类与深绿色蔬菜搭配。
3.B族维生素：
作用：维持神经系统稳定，辅助能量代谢。
食物：糙米、燕麦、蛋黄、西兰花。
二、需限制或避免的食物
1.高糖食品（糖果、含糖饮料）：
导致血糖剧烈波动，加剧情绪和注意力波动。
2.人工添加剂（色素、防腐剂）：
研究提示某些添加剂（如柠檬黄、苯甲酸钠）可能诱发敏感儿童多动行为。
3.潜在过敏原（如麸质、乳制品）：
部分儿童可能存在食物不耐受，可尝试观察记录饮食反应。
三、中医食疗思路
中医认为多动症与“心肝火旺”“阴阳失调”相关，饮食需注重：
1.清心平肝：
莲子汤、百合粥安神，菊花茶清肝火。
2.健脾养心：
小米、山药、红枣煮粥，调和脾胃气血。
3.避免助热食物：
减少油炸、辛辣、羊肉等温燥食材。
四、实践建议与注意事项
1.饮食记录：
记录孩子每日饮食与行为表现，寻找潜在关联（如某类食物后是否更易躁动）。
2.循序渐进：
突然严格限制饮食可能引起抗拒，可逐步替换（如用水果替代糖果，全麦面包替代白面包）。
3.结合生活习惯：
固定用餐时间，避免饥饿导致血糖波动；
饭后轻度活动（如散步）助消化，避免立即学习。
五、重要提醒
食疗仅为辅助手段，不能替代专业行为干预或必要治疗；
若孩子存在挑食、营养不良或过敏史，需咨询营养师制定个性化方案；
避免盲目补充高剂量营养素（如锌、铁），过量可能中毒。
多动症的饮食管理本质是通过天然食物稳定身体环境，减少外部因素对神经行为的干扰。耐心观察、科学调整，配合家庭关爱与专业指导，才是帮助孩子平稳成长的关键。
以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。
