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睡眠障碍是指睡眠量和行为的异常,也是睡眠和觉醒之间正常节律障碍的表现。

睡眠障碍通常分为四类;睡眠开始和维持困难、白天睡眠过多、24小时睡眠-觉醒周期障碍、睡眠活动和行为异常。

1.失眠是指睡眠启动和维持的紊乱,使睡眠质量不能满足个人需求。包括失眠、入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、再次入睡困难、醒来后不适或疲劳,或白天嗜睡。

2.睡眠-觉醒节律障碍是指睡眠-觉醒节律与常规不一致引起的睡眠障碍,表现为睡眠-觉醒节律障碍和异常。可以表现为凌晨入睡,下午醒来;有些睡眠时间是变化的,总睡眠时间随着睡眠时间的变化而变化。

3.嗜睡的特点是在安静或单调的环境中经常困倦和嗜睡。无论在什么场合,甚至在需要非常清醒的时候,都会不可抗拒地不同程度地睡着。不是睡眠不足、药物、酒精、身体疾病或某些精神障碍引起的。

睡眠障碍可用三种方法调节

重庆儿童专科医院周统丰介绍,不同年龄段的佳睡眠时间是不一样的。比如,婴儿的睡眠时间长,一般在16个小时左右。青少年每天的睡眠时间好保持在8小时,并且保证早睡早起。成年人的睡眠时间会进一步减少,到了老年期睡眠时间会减少到7个小时左右,“同样是成年人,因为各种因素的影响,睡眠时间也存在一定的差距。”

“如果长时间存在睡眠障碍,一定要及时就医,通过医疗手段来治疗。”黄文强,有睡眠障碍的千万不能大意,否则可能引发精神心理疾病和躯体疾病。

周统丰建议,对于睡眠障碍一般的儿童,可采用以下几种方法试着改善和调解,帮助自己尽早养成规律睡眠。

刺激控制:只有在有睡意时才上床;如果卧床20分钟不能入睡,应起床离开卧室,从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉;不要在床上做与睡眠无关的活动;不管何时入睡,应保持规律的起床时间;避免日间小睡。想了解其他儿童心理问题,可以网上问我院专家,免费为您解答疑问。

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