居家生活枯燥无味，宅在家里懒得做饭？那外卖咱不能少，嘴享受了，身体咱可不能垮，面对这个情况，要如何合理膳食呢？教你几个外卖点餐小技巧！
1、挑选主食，不忘全谷物，杂粮和薯类
点外卖常会菜点得多忘记主食，造成主食摄入偏少。还有就是误把主食当菜肴，点菜名字是菜，食材主要都是主食比如炖粉条、炒土豆丝，点的是菜单中菜的一列，吃进肚子的都是高淀粉食物呀！或是只吃主食，如面条、炒饭、炒饼、凉皮、凉粉，不仅种类比较单一，而且大多来自精白米面。
挑选主食要注意选择含有全谷物的主食，包括杂粮或杂豆，如二米饭、红豆饭、紫米馒头、玉米发糕等，或是配上一些蒸红薯、蒸山药、煮玉米等。
2、挑选菜肴，少油炸、注意荤素搭配
减重朋友可以选择一些轻食套餐，可以要求少放酱，营养素密度会更高一点，尽量多选择加工程度比较低的食材组合。
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3、挑选小分量适量不浪费
点菜的多少一定要取决于每份菜肴的分量，避免吃得过多导致能量在体内的堆积，同时避免剩余过多造成浪费。一人就餐时可通过选用“小份”菜肴达到食不过量、多样搭配的目的。
4、提出少油少盐 ，健康诉求
点外卖可以在备注的地方向餐厅提出少盐、少油、少糖等健康诉求。让这种诉求成为一种新兴时尚。
5、外卖应纳入膳食计划
7、尽量选择无接触配送
