运动健身越来越受推崇，不过很多人走两步就放屁，动几下就抽筋，跑步一次肌肉酸痛好几天……其实，这些信号都是身体在告诉你它的想法。
信号：放屁
身体说：“排排气，真舒服。”
运动本身有助于肠胃蠕动，爬山更会导致腹部肌肉挤压肠胃，引起排气，有时可能表现为打嗝，这是胃肠道的正常反应，是身体在将多余的气体排出来。尤其是老年人，由于活动量少，肠胃逐渐老化，气体易堆积，运动时会比一般人更容易排气，这没什么丢脸的。
信号：肌肉发抖
身体说：“我有点累了。”
肌肉颤抖经常发生在四肢和腹部，这是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳。如果发现肌肉发抖，应暂停运动，休息一下再决定是否继续运动。尤其是不经常运动的人，如果在这种时候勉强继续运动，可能导致肌肉受伤。
信号：腿抽筋
身体说：“热身不够。”
腿抽筋通常发生在强度较大的运动中，运动前没有热身是抽筋的常见原因，电解质不平衡、血液循环较差，也会导致腿抽筋。抽筋时应立刻停止运动，补充运动饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。同时避免用力过度造成肌肉酸痛，酸痛如果超过3天，代表运动强度过大，可用冰敷、按摩等方法缓解。
信号：腹部绞痛
身体说：“我需要深呼吸。”
运动中腹部绞痛，这是血液含氧量不足或肌群无力导致的。像呼吸不顺畅、饭后立即运动等，都有可能导致腹部短暂疼痛。此时，应立即停止运动，缓慢地深呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位。此外，注意运动前适度热身，正餐后两小时再运动。
信号：头晕
身体说：“我饿了。”
运动中出现头晕症状，原因可能有两种，一是吃得不够，二是换气方式错误。运动时血糖会下降，人就会头晕，尤其是糖尿病患者，建议运动前一定要吃点东西。另外，运动时呼吸不畅，导致血压飙升，也会出现头晕。有氧运动时，建议用鼻吸气，再撅嘴吐气;肌力训练要用力时吐气，放松时吸气。
信号：头痛
身体说：“我渴了。”
运动时交感神经较为兴奋，如果缺少热身运动，就可能导致头痛。此外，运动时水分流失，血压下降，也是头痛的原因之一。运动前充分热身并喝约200毫升的水，中途每隔20至30分钟再补充一次，尤其年长者更应注意。
信号：流鼻涕、全身痒
身体说：“我过敏了。”
运动时体温升高，微血管通透性增加有可能诱发过敏症状。另外，若地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻涕。休息后症状就消失的人，应慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。如果身上出现严重红疹块或红肿，应赶快就医。
