腰疼人的日常，体会过的人都知道！上班一直坐着，腰部酸胀还刺痛；早上起床，左腰侧边里面隐隐作痛；弯腰搬个东西，阵痛袭来……这时候，我们休息休息、捶一捶腰就能感觉腰痛减轻了。但其实，日常中还有不少方法缓解腰痛更有效，以下这10个小妙招缓解腰痛，快快用起来！
先来说说，左腰侧边里面隐隐作痛捶一捶就能行？
很多人在出现比如左腰侧边里面隐隐作痛时，经常会捶一捶，在捶过以后腰痛的情况就会有明显的放松感。但实际上，捶捶打打并不适用于所有类型的腰痛。
一般而言，通过捶一捶腰就能缓解疼痛的，也就从侧面说明了导致腰痛的主要原因是腰部的肌肉和筋膜过度紧张或劳累引起的，也就是我们所说的腰肌劳损。比如长时间的站姿、坐姿不当、伏案工作以及过度的使用腰椎，导致腰椎周边的肌肉、筋膜甚至腰椎周边的韧带过度紧张，从而引起腰背痛，此时捶一捶可以使腰背部的肌肉、筋膜放松，从而缓解疼痛。
并且这种方法也只适用于较为年轻的腰肌劳损者，因为此时我们腰部的肌肉还比较有弹性，捶一捶确实可以得到改善。而对于老年腰肌劳损者，腰部肌肉弹性差，乃至产生短缩、变形，甚至粘连，则并不建议捶打。
除此之外，对于急性腰扭伤、女性经期腰痛和腰椎间盘突出引起的腰痛，也是不能随意捶打的，可能会导致疼痛加重、盆腔充血加重、腰椎间盘突出加重等情况的发生。
左腰侧边里面隐隐作痛，这10个小妙招缓解腰痛更有效！
“生活如此多娇，竟让无数人折了腰”。 腰痛目前已成为仅次于感冒的第二大常见疾病。有些人是单侧腰如右腰或左腰侧边里面隐隐作痛，也有的是左右两侧腰都有疼痛感。那么该如何拯救我们这“千年老腰”呢？这10个小妙招缓解腰痛，多人亲测有效，快快收好！
1.加强腰背肌力量的训练
平时注意加强腰腹肌肉的锻炼。腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性好，能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。推荐两种最简单锻炼腰背肌的动作：仰卧两头起（“小燕飞”）和五点支撑法（拱桥）。每周坚持练，可以增加腰背肌的力量，缓解腰背部疼痛。
2.游泳
无论是自由泳还是蛙泳都能缓解腰背疼痛，游泳时身体负重小，腰椎压力也比较小，可增加腰背肌力，提高腰椎稳定性，不过腰痛急性发作时不能游泳。
3.倒走或牵拉治疗
对于那些腰椎生理弧度不足的患者，“倒走”练习是有助于矫正生理弧度的。如果你是驼背、久坐的“平背”人群，可以选择在平整并安全的环境下进行“倒走”练习。倒走的时候不要弯曲膝盖，腰部要放松。也可以选择正规的医院，在医生的指导下做牵拉治疗。
4.按摩腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3、5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴。也可把手掌对搓发热后，双手交叉腰，按压腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。
5.爬行锻炼
10个小妙招缓解腰痛中，爬行运动被多人证实亲测有效！在中医的典籍中，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。现代医学认为，爬行时能将全身重量分散到四肢上，从而减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定疗效。
在训练初期，可以在地面上做前后、转圈的爬行，每天早晚各一次，能够减轻腰部疼痛，同时也能够辅助治疗关节炎、腰肌劳损以及坐骨神经痛等。对于老年人来说一定要做好膝盖的保护措施，可以在地毯上或者瑜伽垫上来爬行。
6.中药缓解
诱发腰痛的病因很多，常见的有椎间盘突出症、腰部骨质增生和腰肌劳损，还有腰椎肥大和腰部急慢性外伤、椎管狭窄或肿瘤、强直性脊柱炎等也会导致腰痛。而这些病症在中医里都属于 “痹证”范畴，“痹证”为闭阻不通之意，大多为寒湿瘀阻经络所致。在治疗上应以祛风止痛、活血化瘀、温经散寒为主。
而临床中治疗“痹证”的代表药物腰痛宁胶囊，就具有活血通络、祛风止痛、温经散寒的功效。腰痛宁胶囊是由《急救应验良方》九分散加味而成。处方组成是：马钱子粉（调制）、土鳖虫、麻黄、乳香、没药、川牛膝、全蝎、僵蚕、苍术、甘草等。颈复康药业生产的腰痛宁胶囊主治寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损等症见腰腿疼者。一天只需服用一次，每晚于睡前用黄酒兑少量温开水服用即可。
除此之外，10个小妙招缓解腰痛还包括：一年四季做好腰部的保暖，避免久坐、弯腰，专业的人工按摩和推拿，选择软硬适中的床垫和正确的睡姿等。
