相信很多新晋妈妈都一样，急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里，穿回产前的漂亮衣服。但产后松弛的肚子无论怎么减都减不下去，做再多的腹部运动还是感觉腹部无力。而敏感的商家嗅到妈妈们对于产后恢复的急迫需求后，推出了一堆坑妈的产后瘦身品，形体管理课程等。由于孕期、产后缺少正确的孕产知识和专业指导，导致妈妈们们盲目追求外在效果，迷信这些过度包装的速成治疗，过于在意体重而非身体的整体协作能力和平衡状态，舍本求末，导致真实的问题、隐患一直在积压，没有被根本看到和解决。
“到底要怎么减肥才能有效果啊?”不少产后妈妈也向我们提出疑问。我们咨询了很多专业的孕产教练，产后想要减肥，“两要”肯定是需要做到的：要运动、要均衡饮食。
讨论到如何健康地瘦身时，“Mamalia孕产妈妈训练营”的教练是这样对我们说的：产后恢复需要腹腔内部先归位、先相互联结，让身体由内而外的改变。腹腔内部启动的同时，身体的减脂其实也已经开始了，减脂只是身体产后恢复的自然呈现、是顺便获得的。
那就是要怎么动？别急，我们先让大家清楚认识自己的身体。
我们的腹腔“小房子”是由“屋顶”肋骨下端和膈肌，“围墙”腰腹核心肌肉群和筋膜，“地板”骨盆和骨盆底肌构成的。而骨盆底又把我们的髋骨、坐骨、耻骨、还有脊柱下端（骶骨和尾骨）牢牢连接在一起，可想而知，骨盆底肌的状态对整个骨盆、腹壁力量还有脊柱有多大的影响。
而妈妈在怀孕的时候，腹部负重一下子多了好几倍，“地板”骨盆底肌被越拉越长，越来越疲惫，越来越无力。当宝宝从这个通道顺利娩出后，骨盆底肌已经没有了原有的弹性和力量，跟“屋顶”以及“围墙”失去了联系，三者失联之后，我们的腹腔“小房子”也就松弛无力了。
言归正传，到底要怎么减？
一．从运动入手
我们知道了造成自己肚子无法真正减下去的原因是腹腔内部失联，那就要从能让腹腔内部重新协作的运动开始。
1.呼吸练习
呼吸练习是最柔和，同时也是最重要的“小房子”重建训练方法，它有效帮助身体内部建立平衡、获得能量、恢复秩序。而当“房顶”、“围墙”、“地板”三者协作，一起内收合拢，增加腹压的时候，才是腹部深层肌肉真正唤醒，有效训练的的时候。
2.骨盆底肌练习
尝试做柔和收缩并上提骨盆底肌练习。想象骨盆底肌像水母一样，一收一放，配合呼吸可以是：吸气放松、呼气收缩、上提。慢收、慢放。可以尝试提到高点时，停住10秒钟。刚开始如果掌握不好可以先不配呼吸，先练习骨盆底肌，控制好些了，再配合呼吸。
骨盆底肌的训练方法有很多种，上面介绍的是最基础和最简单的一个。妈妈们可以先自己练习起来。
从上面介绍的两个基本练习开始，产后恢复训练将加强骨盆稳定性、骨盆底肌力量、腹腔小房子的协作力量、臀部及大腿后侧力量、各关节稳定性以及身体姿态改善等等这几个方面的练习和建设。而此时，妈妈的腰围、体脂也已经发生改变了。
Mamalia的孕产训练专家们建议：在上述产后恢复训练完成之后，身体建立好了基础框架，再开始更丰富多样的训练。这样即便是更高更难的挑战下，身体仍然能安全、有效地达成训练目标。
二．从饮食入手
为了能够健康减肥，妈妈们还需要在饮食搭配上做出聪明的决定。母乳妈妈建议一周70种食材、注意控制油脂和额外糖的摄入，不喝饮料。每天的饮水量在2000-3000毫升，少喝汤（低营养价值却高热量）。
要知道健康是没有捷径的，减肥也没有“奇迹”。生育本身对于女性来说是建设还是破坏，就取决于是否能诚实地尊重身体，科学地对待身体训练。产后减肥的意义不仅仅是体重仪上的数字，更重要的是身体由内而外的恢复和平衡。产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以，妈妈们一定要采取健康的方式来获得美丽身材。正如Mamalia对我们说的：我们想让妈妈们经历一次从身体到心灵的“健康新生”。
