本着严谨的态度,通过科学+长达3个月的亲身体验,终于赶在牛年春节的尾巴,把这份功课发出来供你们参考。
“益生菌到底是不是智商税?”
通俗易懂的说一下我们的结论:
1、益生菌有用,但不是“超级英雄”。
2、益生菌分很多种,也分“高低贵贱”。
3、不能活着抵达肠道的益生菌,没用。
外面推荐益生菌的文章,会大谈特谈“刮油”、“减肥”、“提升免疫力”等让人心动的字眼,但我今天,只想说说更直接更重要的事。
——益生菌最大的作用,是稳固肠道菌群平衡。
当你肠道里的“好菌”不足,打不过“坏菌”,就是“肠道菌群失衡”。
这会让你不能很好的消化食物、吸收营养,导致你免疫力降低,更易生病。
什么样的人容易肠道菌群失衡呢?
1. 爱火锅、夜宵、奶茶、摄入高油高脂食物。
2. 饮食不规律、不卫生。
3. 使用抗生素。
4. 经常出差,水土不服。
疲惫的现代人,几乎都得占个一两样吧?
所以补充益生菌就显得很重要了。
但记住!补充它,是为了跟有害菌竞争资源和空间。
至于一定程度减脂、控胆固醇、清体内垃圾、延缓衰老、提升免疫力等好事,这只是在肠道菌群平衡的前提下,水到渠成的事罢了。
益生菌是好东西,但是坑却多得让人害怕!
想避坑,非得有三头六臂不可,得去了解益生菌的生产商、数量、菌株号、体内存活性……
今天,我们就来细细解答。
注:这是通过了我们选品会的好物推荐,不是广告。
WonderLab益生菌——「全明星益生菌」
提问1:能不能喝饮料补充益生菌?
答:非常有限。
且不谈饮料里所含的菌株是哪种、有没有菌株号“身份证”、有没有临床实验其有效性。大多饮料里的菌株光是活性和耐酸性都不够。
这意味着它们活不过胃酸那一关,到肠道的几乎都是没用的“尸体”。
只有活着抵达“战场”,才能实打实驱赶有害菌。
对于生命力没那么顽强的菌株,专产益生菌的一些原料大厂,还要给菌们提供保护技术,“穿盔戴甲”抵御胃酸胆汁的腐蚀。
提问2:配料表上写着很多菌名,比如“乳双歧杆菌”,这种有用吗?
答:“乳双歧杆菌” 只是它的菌种, “乳双歧杆菌HN019” 才是菌株正确的标注方式。
菌株号是益生菌的身份证,如果配料上含含糊糊没有身份证,基本也不能指望它起多大的作用。
而且不同的菌株作用不同,你不知道它具体是哪一株,就查不到对应的临床文献,也不知道适不适合你。
(以下绿色为正确标注方式)
提问3:益生菌数量越多,价格越高?
答:菌株的价格跟菌株本身的质量、临床试验数量等有关。
所以质量好、拥有足够临床数据支撑的菌株,价格更高。
提问4:吃了益生菌的人,感受如何?
答:客观说说我的自身体验。
我们选品组成员因为频繁的参加试吃会,加上生活不规律,不少都有肠胃问题。
刚吃益生菌不多久时,会听到到肚子“咕噜噜”的声音,“气体”也变多,感觉得到长久不动的肠胃蠕动起来。
尝试3个月之后,减脂方面倒没有明显的感觉,但我的尝试期刚好是年末吃得有点多的时候,体重没变已让我很满意。
比较明显的是,便秘和胀气问题改善了许多!整个人感觉通透有劲,跑步机上发现自己耐力有明显的增强(这点我无法解释原理,但确实发生了)。
皮肤也有变好,但很有可能这是因为整体状态变好而致的。
提问5:益生菌吃多久会有效果?
答:像缓解便秘这类的作用,临床试验都是2周左右会得到改善,形成稳定的菌群平衡,至少需要3个月的时间。
这3个月里要规律补充益生菌,要是没有后援部队就等于浪费了,还要同时补充利于益生菌生长的膳食纤维,不能急于求成。
提问6:听别人说补益生元会更有效果?
答:光有益生元是不行的,益生元其实是益生菌的食物。
如果配料添加了益生元,可以帮助益生菌快速成长、迅速增殖。
益生元比如低聚果糖、聚葡萄糖、乳糖醇等等,都是益生菌的菜。除此之外,成分需要尽量纯粹,像白砂糖、香精等调味料最 好避免。
配方简单且含益生元,这也是我们当时一眼相中WonderLab膳食纤维产品的原因之一。
WonderLab6株明星益生菌来自杜邦
每株均带有唯 一菌株编号,各有所长
说一说WonderLab含的这些菌群的临床表现。
1、乳双歧杆菌 HN019
根据临床表现,连续2周每天摄入10亿CFU乳双歧杆菌 HN019,结肠运转时间缩短18小时,改善嗯嗯不畅。
结肠运转时间:英文缩写为CCT,指食物从吞咽、消化、吸收到排泄所需时间,结肠运载时间变长即意味着存在便秘等症状。
2、副干酪乳杆菌Lpc-37
HN019和Lpc-37可以帮助降低急性腹泻发病率:
未食用益生菌的安慰剂组的急性腹泻发病率为16.9%
食用Lpc-37的急性腹泻发病率为4.8%, 相比安慰剂组下降72%
食用HN019的急性腹泻发病率为0.8%, 相比安慰剂组下降95%
3、嗜酸乳杆菌 NCFM
嗜酸乳杆菌NCFM是乳糖不耐受星人的福音,可以通过分泌乳糖酶,帮助改善乳糖不耐受
4、乳双歧杆菌Bl-04
Bl-04能防止病毒侵入鼻咽喉,降低鼻咽喉不适的风险和发病率,同时能维持天然免疫系统,抵御鼻病毒入侵。
5、植物乳杆菌Lp-115
Lp-115能调节免疫球蛋白lgG,人体大多数抗菌性、抗毒素和抗病毒体均属于lgG类
研究出处:Commane DM,Shortt CT,Silvi S, Cresci A,Hughes RM, Rowland IR.Effects of fermentation products of pro-and prebiotics on trans-epithelial electrical resistance in an in vitro model of the colon.Nutr Cancer.2005;51(1):102-9.dol:10.1207/s15327914nc5101_14.PMID:15749636.
6、乳双歧杆菌 B420
临床研究表明,在不改变饮食及运动习惯的情况下,连续6个月每天摄入B420,能帮助减少热量摄入,腰部脂肪相比减少4.7%,臀部脂肪相比减少1.6%
实验数据为杜邦遵循ICH-GCP进行人体临床实验研究设计和执行所得,具体效果因人而异。
以上6种菌株相关临床文献,可查看WonderLab益生菌粉官方详情页面。
每瓶生产时添加400亿CFU
高活性益生菌的明星菌株
保质期内存活率高达70%
独特的PP小蓝瓶包装增加了益生菌的稳定性,密封铝膜覆盖,降低渗水率与透氧率,维持益生菌活力。
本数据引自杜邦内部数据:乳双歧杆菌HN019菌株在25℃下培养24个月,存活率约为70%
专 利冻干工艺,顺利抵达肠道
体内存活率高达90%
专 利冻干技术防止冷冻过程中冰晶刺破活菌,保 证活菌存活率。抵抗胃酸、胆汁侵蚀,顺利肠道起效,体内存活率高达90%。
推荐餐后半小时服用,胃中的pH值最 高,益生菌伤亡减少,配合WonderLab益生菌产品本身的高稳定性,可以让更多益生菌活着到肠道,更好发挥作用。
专 利冻干技术专 利号:US6653062
本数据引自杜邦内部数据:在PH3.5、37℃下,在氢氯酸和胃液素(1%)培养基1小时,嗜酸乳杆菌NCFM的存活率约为90%。在0.3%的含胆汁盐的的培养基中,嗜酸乳杆菌NCFM的存活率约为90%。
不添加蔗糖乳糖
特添4大专属益生元,为益生菌提供战粮
乳杆菌+双歧杆菌组合,作用于整个肠道,搭配四大专属益生元,合理分布于肠道,让每株菌都有食物吃。
它在常温阴凉干燥处密封可贮存18个月,无需放冰箱保存,随身携带更方便。
建议每日服用1-2次,每次1-2瓶,直接食用或加入37℃以下水或牛奶中冲调即可。
直接食用口感也很好,微甜带点奶味。
注意事项!买之前一定要看
1、若同时服用抗生素类药物,请至少间隔2小时后再进行服用,以免杀死益生菌。
2、3岁(含3岁)以下儿童不建议服用,其他对应症状可咨询医嘱后再进行服用。
3、本品为一次性密封食品,开启铝膜后请尽快食用。外包装一经拆封,非产品质量问题,不支持退换货。
除了益生菌,我还有一个最近离不开的好物。
益生菌的好伙伴——膳食纤维!
补充益生菌的同时适当补充膳食纤维,能更好的促进益生菌在肠道内增殖。当肠道内益生菌增加后,就能够帮助我们维持菌群平衡。
同时它还能让嗯嗯更通畅,使肠道更健康。
WonderLab家有一款白芸豆膳食纤维粉,堪称“大餐救星”,吸油能力是其他膳食纤维的25倍,吃的太油,可以强势打包走摄入过多的油脂。
WONDERLAB 白芸豆膳食纤维粉
白芸豆膳食纤维独特的纳米结构相比普通膳食纤维表面活性更强,组成了一张纳米膳食纤维网,可以瞬间吸附油脂,避免多余脂肪吸收,让油脂无路可逃。
美国专 利技术US9149064B2支持,获得纳米膳食纤维,高度吸附油脂和胆酸。
每条高达10g膳食纤维,补充每日所需
中国营养学会建议膳食纤维每日摄入量应在25克~35克,但许多人却达不到这个要求。
《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示,中国居民人均日摄入量只有11克,它一条就含10g膳食纤维,可以满足 人体每日所需膳食纤维的二分之一。
建议一天一次,每次一条。
它是青桔柠檬味的,将它加入200ml左右温水中,搅拌均匀即可食用。
因为含丰富膳食纤维,所以冲泡后会有轻微沉淀,属正常现象,可以放心食用。
WonderLab膳食纤维产品,在吃大餐前来一条,可以轻松排出多余油脂。平时来一条,畅通肠道,让健康与好身材同步。
