对于女人来说,坐小月子是一个特殊的时期。青主阁高端孕产膳食营养师认为,小产调理不仅要求各种食物在数量上、质量上以及相互搭配上作出合理安排,以满足机体对蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、水和纤维素的需要。还要根据小产后女性的生理阶段恢复诉求和均衡的营养摄入需求来进行针对调补。
小产后第一周调理关键词:排恶露
传统的小月子调理方式,无非就是少走动,多吃鸡、肉类和鸡蛋等肉类。调理方式仍局限于填鸭式的猛吃猛补,完全忽略了小产女性身体阶段性的恢复诉求,而且普遍缺乏合理搭配的意识和科学性,达不到调养的目的,女性身材往往也很容发胖变形。
青主阁营养师指出,小产后第一周是子宫强烈收缩的阶段,把恶露充分排出。而小产后女性的身体在这个时期是比较虚弱,胃口也不太好的。饮食要以祛瘀生新、帮助排恶露、提高免疫力的食物为主,要口感清淡、稀软,易消化。
青主阁小产第一周调理套餐:祛瘀生新、收缩子宫
青主阁小产调理套餐,是依据傅山“产后生化,以补为先,祛瘀生新”的产后康复理念,针对女性因小产后强制性终止妊娠,身体阶段性恢复诉求,按“排、补”的调理特点,遵照傅山药材炮制古法原则,基于“药食同源”健康食品定位,通过以自主发明专 利(一款产后调理的膏滋及其制备方法的发明专 利)研发的呵小月冲剂饮品为核心,搭配营养均衡的膳食组合。能帮助小产女性达到身体快速调养恢复的目的。
推荐套餐:畅清饮、花胶螺肉红枣汤、姬松茸茶树菇汤、木瓜葛根茶
调理范围:
1、滋养五脏,健脾胃促进营养吸收;
2、补充膳食纤维,缓解便秘;
3、消炎清火;
4、提升免疫力,增强体质;
5、排於、排恶露,温中排湿促进子宫收缩。
青主阁营养师力荐:小产后第一周餐谱
Day1:
早餐:畅清饮、燕麦紫米粥、清炒藕片(营养搭配:桑葚、牛奶)
午餐:家常豆腐、炒芹菜、藜麦紫米饭、花胶螺肉红枣排骨汤(营养搭配:木瓜葛根茶、蒸红薯、苹果、栗子)
晚餐:木耳拌洋葱、猴头菇茯苓面、煮鸡蛋、畅清饮(营养搭配:牛奶)
Day2:
早餐:畅清饮、燕麦紫米粥、黄瓜炒鸡蛋(营养搭配:木瓜、牛奶)
午餐:绿豆芽炒鸭丝、炒丝瓜、姬松茸茶树菇丝瓜花甲汤(营养搭配:木瓜葛根茶、蒸山药、松子、腰果)
晚餐:清炒杂蔬、猴头菇茯苓面、畅清饮(营养搭配:牛奶)
Day3:
早餐:畅清饮、藜麦紫米饭、清炒茭白(营养搭配:芒果、牛奶)
午餐:五色爽口菜、莴笋炒肉片、花胶螺肉小公鸡汤(营养搭配:木瓜葛根茶、蜜汁山药、橙子、红皮花生)
晚餐:炒菜花、煮鸡蛋、清炒杂蔬、燕麦紫米粥、畅清饮(营养搭配:牛奶)
Day4:
早餐:畅清饮、猴头菇茯苓时蔬汤面、小炒木耳黄花菜(营养搭配:荔枝、牛奶)
午餐:青豆虾仁、胡萝卜炒羊肉、燕麦紫米粥、五色爽口菜、莴笋炒肉片、花胶螺肉小公鸡汤(营养搭配:木瓜葛根茶、蒸紫薯、蒸鸡蛋、香蕉、核桃)
晚餐:豆苗五色丝、藜麦紫米饭、畅清饮(营养搭配:牛奶)
Day5:
早餐:畅清饮、燕麦紫米粥、清炒莴笋、煮鸡蛋(营养搭配:香蕉、牛奶)
午餐:清炒菠菜、五色腐竹、猴头菇茯苓面、姬松茸茶树菇玉米排骨汤(营养搭配:木瓜葛根茶、红薯饼、柚子、松子)
晚餐:清蒸墨鱼仔、藜麦紫米饭、畅清饮(营养搭配:牛奶)
Day6:
早餐:畅清饮、猴头菇茯苓时蔬汤面、玉竹炒藕片(营养搭配:菠萝、牛奶)
午餐:清炒丝瓜、藜麦紫米饭、花胶螺肉红枣猪蹄汤(营养搭配:木瓜葛根茶、红糖山药、樱桃、榛子)
晚餐:八宝如意菜、煮鸡蛋、燕麦紫米粥、畅清饮(营养搭配:牛奶)
Day7:
早餐:畅清饮、猴头菇茯苓面、荷兰豆炒腰果(营养搭配:草莓、牛奶)
午餐:猪肝炒青椒、伴蔬菜塔、藜麦紫米饭、姬松茸茶树菇鸡汤(营养搭配:木瓜葛根茶、蒸山药、蒸鸡蛋、葡萄、瓜子)
晚餐:三丝黑木耳、燕麦紫米粥、畅清饮(营养搭配:牛奶)
青主阁营养师温馨提示:科学的食养规划和充足的休养生息,能够帮助女性更快地从小产的伤痛中走出,从而为下一次怀孕做好充足的准备。
