在我们平时的生活中，总是会遇到一些大大小小的正式场合或者是聚会，在我们面对这种场面的时候人们往往会出现紧张焦虑或者是恐惧的心理，尤其是在有自己发言的场合中，人们往往会出现手心出汗，心跳加速的情况，有时候甚至是怯场的状态，这样会给我们的事业或者是生活带来大大小小的不便。那么该怎样缓解这种情绪呢?
1.冥想
通过冥想来帮助人们减少内心的紧张焦虑和恐惧，通常在人们将自己的心情变得稳定下来之后将自己的眼睛闭上，静坐在那里开始冥想，想的内容就是你害怕恐惧的内容，想到你接下来想要做到的佳状态，只要积极的去面对就可以达到你想要的效果。
2.深呼吸
紧张时，可以集中意念，做深呼吸，能有效地缓解紧张情绪。
方法：在心中默数三下，深深吸一口气，然后默数三下，在慢慢从嘴呼出。要到感受胸腹的起伏，连续做三到六个来回。
3.适当的食用香蕉
香蕉中含有一种能够帮助人们调节器年工序的物质，他能够使人们爆出活跃的心情，而且可以让人们感觉到内心的安宁，让人们感觉到全身都很舒服，香蕉还可以将人们的肌肉兴奋性处在一定的稳定状态，让人们的血压也维持在一定的稳定状态，这样可以有效的减缓人们紧张恐惧。
4.适当运动
适当的运动可以让人们的心情得到放松，让人们兴奋的神经变得镇定，这样可以帮助人们提高积极的情绪，让自己放松，使人们紧张的心情变得活跃，减少人们的消极情绪，这样还可以让人的的表现得到超常的发挥。
