近年来，随着人们生活、工作、学习等压力的增大，精神心理疾病发病率增高，导致患者难以完成对家庭和社会应担负的责任，也影响自身健康。抑郁症的患者他们的情绪往往是非常低落的，而且对于任何事情也会有消极的状态。那么适当的进行一定的调节也是非常有帮助的，下面就介绍几种缓解抑郁症的方法。
1、整理感受
在平时的生活中我们要整理自己的感受，而且当我们心情不好或者是情绪不对的时候，我们可以把自己的感受整理在一个笔记本上，这样的话有助于去释放自己的压力，同时经常进行的话也可以让我们的不良情绪有所缓解。时间久了的话你一定会有不一样的感觉，自己的负面情绪也是可以慢慢的，所以适当的整理感受对于自己也是有一定的帮助。
2、外出交际
抑郁症的患者往往就会非常低落，而且自我评价过低什么都不如别人，对自己的看法也是非常消极。往往对自我的评价往往都是负面的，所以在这个时候他们缺乏一定的兴趣，而且减少社交活动，往往会变得很封闭自己。这就是抑郁症的患者会住一个痛苦的状况当中，所以要想改变这种不好的情绪和情况不需要强迫自己，而且经常接触一些朋友适当的进行倾诉也可以缓解我的情绪，同时也可以减轻我们的压力。所以慢慢的你的负面的情绪就会消失，自信心就会从新建立起来。
3、坚持体育锻炼
坚持体育锻炼是非常有帮助的，特别是在早晨，建议大家在平时的生活中早睡早起来迎接清晨的阳光。这样的话有助于帮助行动迟缓懒惰的情况，而且经常坚持体育锻炼的话也有助于改善消极的情绪，当我们在早晨呼吸着新鲜的空气也可以充分调动我们内心的心情，时间久了的话一些不良的情绪也会慢慢的被消化掉，内心也一点一点的放松下来，情绪自然会得到一定的缓解，所以坚持锻炼对于我们来说是非常重要和帮助的。
