随着年龄的增长、身体素质的退化，很多疾病开始频繁出现，为此很多中老年人开始重视身体锻炼，希望能有效预防疾病发生，但是很多快速、激烈、负重、对抗性很强的运动项目使人感到力不从心。下面为大家介绍几种合适的运动方式。
1、健身步行：原则上每小时步行5~7公里，好每天坚持，至少每周三次。体弱者可每天分三次进行，早上15分钟，中午30分钟，晚上30分钟。如此可与早上一次步行一小时效果相同。
2、健身跑：健身慢跑适合于健康的中老年人。初跑时，可走一段，跑一段。也可采用快速步行-慢跑-快速步行交替的方法。健身跑前应作体格检查，并进行3~5分钟准备活动。要量力而行，切忌单独活动。跑后要做整体活动。每周3~4次，一般隔日一次为宜。
3、太极运动：太极运动包括太极拳、太极剑、太极刀、太极棍等。这是我国古老的健身运动。运动的特点是动中求静、静中有动，动作柔和，与呼吸相配合，以意行气，用意不用力。心静、身动、气敛、神舒。故太极运动是中老年人佳的健身运动。
4、气功：古人把精、气、神视为“三宝”。益气、保精、养神是养身大法。气功通过吐纳之术，能增加血流量，提高血红蛋白携氧能力，扩张冠状血管和脑血管，降低血液粘滞性，降低血脂、降低血压，使人情志舒畅、意念平静，因此是预防心脑血管病的良方妙药。
5、退步走：退步走是中老年人健身的良好运动形成。退步走时要求场地平坦，一反平日行走的方向，可以开发大脑运动细胞的功能，改善脑的血液供应，防止脑细胞的减少，防止脑老化。每日1~2次，每次20分钟。要坚持天天锻炼，体弱者可相应减少锻炼时间。
健康合理有效的运动方式能够提高身体素质，减少疾病困扰，所以无论是中老年人还是年轻人都应该养成锻炼身体的习惯，这样才能更好的对抗病魔。
