对痛风患者来说，喝水不只是满足口渴，更能帮身体稀释尿酸、促进排出，减少尿酸盐在关节沉积的可能，所以掌握喝水的门道很关键。
先说说饮水量怎么把握。不用刻意计数，看尿液颜色就能判断——如果尿液是清亮的或者浅淡黄色，说明身体水分充足，尿酸排出有保障;要是尿液颜色变深，像淡茶色，就意味着该多补充水分了。日常别等渴了才喝，口渴时身体已经处于缺水状态，可能影响尿酸代谢，不如把喝水拆成零碎时间，比如工作间隙、看电视时、散步停下来休息时，都随手喝几口，让身体始终保持不缺水的状态。
再讲饮水方式的讲究。早上刚起床时，身体经过一夜休息，血液里的尿酸浓度相对较高，这时喝一杯水，能帮身体“唤醒”代谢功能，让尿酸顺着尿液排出，为一天的尿酸控制打下基础。白天吃饭前后也适合适量喝水，餐前喝一点能增加饱腹感，避免过量进食，餐后喝则能稀释食物消化产生的代谢废物，但别喝太急，慢慢小口喝，减轻肠胃和肾脏的负担。
运动过后，哪怕只是温和的散步、打太极，身体也会流失水分，这时要及时补水，但别一次性猛灌，分几次慢慢喝，让身体逐渐吸收。到了晚上，睡前可以少量喝一点水，不用太多，避免起夜影响睡眠，这样能防止夜间身体缺水导致尿液浓缩，减少尿酸在夜间沉积的风险。
还要注意选对喝的水。白开水、淡茶水是比较好的选择，它们不含额外的糖分和添加剂，不会干扰尿酸代谢。尽量避开含糖饮料，比如甜汽水、瓶装果汁，里面的糖分可能会让身体产生影响尿酸排出的物质，反而不利于痛风控制。如果觉得白开水没味道，偶尔泡点清淡的茶，比如绿茶、菊花茶，既能增加喝水的兴趣，也能达到补水的目的。
把这些喝水的细节融入日常，不用额外费力，就能在潜移默化中帮身体排尿酸，为控制痛风添一份力，对关节健康也能起到保护作用。
