类风湿患者的膝盖常伴随僵硬、无力，稍不注意还可能加重不适，其实日常做好轻柔护理，就能帮膝盖“减负”。不用特意安排时间，把简单的护膝动作融入生活间隙，就能慢慢呵护关节。
日常坐着的时候，比如看电视、聊天或办公间隙，不妨试试这样护膝：坐在稳固的椅子上，双脚平踩地面，膝盖自然弯曲成直角。接着慢慢让膝盖向外侧轻轻转动一点，再缓缓转回原位，然后向内侧轻轻转一点，再转回，整个过程就像给膝盖做“轻柔按摩”，幅度以自己感觉不到牵拉痛为准。这样的动作能活动膝盖周围的肌肉，又不会给关节添压力，有空就练一会儿，让膝盖保持灵活感。
站着休息的间隙，比如做饭等待水开、门口换鞋时，也能护膝盖。找面平整的墙，背部轻轻贴紧墙面，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，双脚离墙大概一步远。然后慢慢让膝盖稍微弯曲一点点，就像准备坐下却没完全坐下的样子，保持这个姿势几秒钟，再缓缓站直。过程中注意背部始终贴墙，膝盖别超过脚尖，这样能借助墙面支撑减轻膝盖受力，同时锻炼膝盖周围的肌肉，让膝盖更有力量。
躺在床上放松时，也可以给膝盖做护理。平躺在床上，双腿自然伸直，双手放在身体两侧。先把一条腿慢慢屈膝，让脚跟尽量靠近臀部，膝盖朝着天花板方向，然后保持这个姿势轻轻停顿一下，再缓缓把腿伸直放回原位，换另一条腿重复同样的动作。动作要慢，不用追求脚跟一定要碰到臀部，以膝盖没有酸痛感为前提，这样能温和活动膝关节，避免长时间伸直导致的僵硬，晨起或睡前做都很合适。
给类风湿患者护膝盖，还有些小提醒要记牢：不管做哪个动作，都要跟着自己的身体感受来，一旦觉得膝盖有明显疼痛，就及时停下来，别勉强;日常还要注意膝盖保暖，避免受凉加重不适，上下楼梯时尽量放慢速度，一步一步踩稳，减少膝盖瞬间受力。这些简单的护膝动作不用费力气，坚持融入日常，就能帮膝盖维持较好状态，减少不适干扰。
