类风湿患者久坐后，常感觉手指、手腕、膝盖等关节发紧、活动不顺畅，这是因为久坐时关节处于静态状态，关节液流动变慢，滑膜炎症可能加重，关节周围肌肉也会逐渐僵硬。此时若贸然起身活动，动作不当反而可能加重关节负担，甚至引发不适。掌握正确的起身活动方式，能帮助关节慢慢“苏醒”，减少僵硬感，避免额外损伤。
起身前先做“静态准备”，让关节逐渐适应活动。久坐后不要直接猛地站起，可先在座位上停留片刻，双手自然放在大腿上，缓慢转动手腕——顺时针转几圈，再逆时针转几圈，动作幅度不用太大，以手腕感觉放松为宜;接着活动手指，从指尖开始，逐节弯曲手指再慢慢伸直，重复几次，缓解手指关节的紧绷感;然后轻轻屈伸膝盖，双脚平踩地面，膝盖缓慢抬起再放下，避免膝盖完全伸直或过度弯曲，让膝关节逐渐恢复活动度。这些小动作能让关节先“热身”，减少突然活动时的牵拉感。
站立时借助支撑，避免关节受力骤增。准备起身时，可双手扶住椅子扶手或桌子边缘，身体缓慢前倾，将重心从臀部转移到腿部，然后双腿微微用力，缓慢站起，整个过程尽量保持身体平稳，不要快速起身。若没有扶手，可将双手放在大腿两侧，用手臂轻微发力辅助起身，避免单腿受力或突然弯腰站起——这些动作容易让膝盖、腰部关节承受过大压力，可能加重发紧感或引发疼痛。站起后先不要急于走动，可在原地站立片刻，感受关节是否有不适，再开始下一步活动。
站立后的活动要“小幅度、慢节奏”，重点放松易僵硬关节。先活动腰部，双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢向左右两侧转动腰部，转动时动作轻柔，避免过度扭转;接着活动肩部，双臂自然垂落，缓慢向后环绕肩膀，再向前环绕，每个方向重复几次，缓解肩部僵硬;然后活动脚踝，双脚交替踮起脚尖再放下，或缓慢转动脚踝，让踝关节也得到放松。这些活动以“关节不感到疼痛”为前提，若某个动作引发不适，可减小幅度或暂停，不要勉强进行。
避免“快速甩动”“大幅度拉伸”等不当动作。有些患者感觉关节发紧时，会习惯快速甩动手臂、弯腰摸脚尖或大幅度扭转身体，这些动作看似能缓解僵硬，实则可能让关节受到突然牵拉，加重滑膜炎症，甚至损伤关节软骨。比如快速甩动手腕时，手腕关节会受到较大冲击力，可能导致疼痛加剧;弯腰摸脚尖时，腰部和膝关节会过度屈曲，增加关节压力。正确的做法是让每个动作都“慢下来”，幅度控制在自身能接受的范围内，循序渐进地放松关节。
日常还可通过调整坐姿减少久坐后的关节发紧。久坐时尽量选择有靠背的椅子，腰部垫一块薄靠垫，让腰部保持自然曲线，膝盖与臀部保持同一高度，双脚平踩地面，避免翘二郎腿或弯腰驼背——这些不良坐姿会加重关节负担，让僵硬感更明显。同时，建议不要连续久坐超过较长时间，可定时在座位上做简单的关节活动，比如每隔一段时间活动手指、屈伸膝盖，从源头减少关节发紧的情况。
类风湿患者的关节养护需要耐心，起身活动的关键在于“温和过渡”，让关节从静态慢慢过渡到动态，避免突然的动作或过大的压力。根据自身感受调整活动幅度和节奏，找到适合自己的方式，才能在缓解关节发紧的同时，更好地保护关节，减少不适风险。
