不少痛风患者都有这样的烦恼：关节疼好了没几天，稍不注意就又发作，半夜被脚趾疼醒、走路时脚踝不敢用力，反复的疼痛不仅影响生活，还可能加重关节损伤。其实，痛风疼反复多和日常防护不到位有关，做好这些细节，能帮着减少发作频率。
先说说疼反复的常见诱因——饮食不当是主要原因之一。比如忍不住吃了动物内脏、浓肉汤，或者喝了啤酒、海鲜搭配白酒，这些高嘌呤食物会让体内尿酸升高，结晶沉积在关节里，诱发疼痛。另外，熬夜、过度劳累会让身体代谢变慢，尿酸排出减少;突然受凉，比如夏天空调直吹关节、冬天不注意保暖，也可能刺激关节，引发疼痛。
日常防护要从这些诱因入手，先管好饮食。尽量少吃高嘌呤食物，像动物内脏、沙丁鱼、浓肉汤、火锅汤要少碰;啤酒、黄酒尽量不喝，白酒、红酒也要控制量;可以多吃新鲜蔬菜、水果，每天喝1500-2000毫升温水，帮助尿酸通过尿液排出。
再调整作息和运动。别熬夜，尽量在11点前休息，保证每天7-8小时睡眠;避免长时间久坐或久站，每隔1小时起身活动5-10分钟;运动选散步、太极等温和项目，别做剧烈运动或突然大量运动，运动后及时补充水分，防止尿酸浓度升高。
还要注意关节保暖。夏天空调房别让风口直吹膝盖、脚踝，温度控制在26℃以上，可穿薄款护膝;冬天出门戴帽子、围巾、厚袜子，避免关节暴露在低温中;洗手、洗脚用温水，别用冷水刺激关节。
如果关节突然疼起来，别慌——先让关节休息，别用力负重;可以用冰袋裹上毛巾冷敷(每次15-20分钟)，缓解肿胀疼痛，别用热敷(会加重炎症);若疼痛持续不缓解，及时咨询医生，按医嘱用药。
痛风的日常防护不是“一次性任务”，而是需要长期坚持的习惯。把这些细节融入生活，才能更好地稳定尿酸，减少关节疼反复，让身体更舒服。
