怀疑自己抑郁了应挂精神科或心理科，好治疗包括心理治疗和药物干预。

抑郁症是一种常见的心理疾病，涉及情绪、思维和行为的长期低落。其主要原因包括遗传因素、环境压力、生理变化和病理因素。遗传因素可能增加患病风险，环境压力如失业、离婚等生活事件会引发情绪波动，生理变化如激素失衡或脑部化学物质异常也会导致抑郁症状，病理因素如慢性疾病或长期疼痛也可能引发抑郁。

治疗抑郁症的核心方法是心理治疗和药物治疗相结合。心理治疗包括认知行为疗法、人际心理治疗和心理动力学治疗。认知行为疗法帮助患者识别和改变负面思维模式，人际心理治疗关注改善人际关系，心理动力学治疗则通过探索潜意识冲突来缓解情绪问题。药物治疗常用的抗抑郁药包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、三环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂，需在医生指导下使用。

生活方式调整也是缓解抑郁症状的重要手段。保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。适度运动如每天散步30分钟或每周进行3次有氧运动，能促进大脑释放内啡肽，改善情绪。饮食上多吃富含Omega-3脂肪酸的食物如三文鱼、核桃和亚麻籽。避免过量摄入咖啡因和酒精，以免加重情绪波动。

自我调节技巧如冥想、深呼吸和正念练习，能帮助患者缓解压力和焦虑。建立社交支持网络，与家人朋友保持联系，分享感受和经历。制定每日目标，完成小任务能增加成就感和自信心。记录情绪日记，观察情绪变化，找出诱因和缓解方法。

如果抑郁症状持续两周以上，严重影响日常生活，应及时就医。精神科或心理科医生会进行专业评估，制定个性化治疗方案。坚持治疗和自我调节，大部分患者能有效缓解症状，恢复正常生活。