抑郁程度的判断需要结合情绪、行为和身体症状的综合评估，轻度抑郁可以通过自我调节改善，中度或重度抑郁需及时就医。日常观察情绪波动、睡眠质量、社交兴趣等是初步评估的关键。
1、情绪状态：长期感到悲伤、无助或情绪低落是抑郁的核心表现。如果这种情绪持续两周以上且影响日常生活，可能需要关注。注意是否伴随焦虑、易怒或情绪波动。
2、行为变化：观察是否有行为上的明显改变，如社交活动减少、工作效率下降、对以往感兴趣的事物失去热情。这些可能是抑郁的征兆。
3、身体症状：抑郁常伴随身体不适，如失眠、食欲改变、疲劳、头痛或肠胃问题。如果这些症状无明显原因且持续存在，需警惕。
4、自我评估工具：使用专业量表如PHQ-9或BDI可以帮助量化抑郁程度。这些工具通过问题评分提供参考，但不可替代专业诊断。
5、就医时机：当抑郁症状严重影响生活、工作或人际关系，或出现自杀念头时，应立即就医。心理医生可通过面谈、量表评估和专业测试确诊。
治疗抑郁的方法包括心理治疗、药物治疗和生活方式调整。心理治疗如认知行为疗法CBT和正念疗法MBCT可帮助改变消极思维模式。药物治疗如选择性血清素再摄取抑制剂SSRIs或三环类抗抑郁药TCAs需在医生指导下使用。生活方式上，规律作息、适度运动如瑜伽、跑步、健康饮食富含Omega-3脂肪酸的食物和社交支持都有助于缓解症状。
抑郁程度的判断需要通过多维度的观察和专业评估。轻度抑郁可通过自我调节和生活方式改善，中重度抑郁需及时就医并采取综合治疗。关注自身情绪、行为和身体变化，必要时寻求专业帮助，是维护心理健康的重要步骤。
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