对许多男人而言，生孩子是人生目标之一。然而，影响生育能力的因素有很多，而且越来越多的男性正面临着生育能力低下、精子质量不高的问题。平时要注意养成良好的生活习惯，改变不良的生活习惯，提高男性的生育能力。
如何提高男性生育能力？
1、定期锻炼
肥胖还会影响到男性的生育功能，还会导致精子质量下降。除此之外，长时间不进行运动还会对精子的活性产生影响。有规律的运动能够提高男性体内的睾丸激素水平，从而提高精子质量。选择自己喜爱的体育项目，每天进行一小时的体育锻炼，能够提高生育能力。要知道，运动太多会导致睾丸激素减少，这会影响生育能力，所以适当的运动非常重要。
2、治疗精索静脉曲张
精索静脉曲张是指精索静脉变大，引起睾丸过热，不利于精子的发育。精子需要一定的温度，如果阴囊温度过高，就会影响精子的质量和数量。精索静脉曲张可以做手术治疗。
3、学会放松
精神紧张会影响性生活，降低生育率。长期的应激会使皮质醇升高，进而抑制睾丸激素，而激素减少则会导致精子数减少。想要减轻压力，可以做一些自己喜欢做的事情，多做一些深呼吸，并且保证充足的睡眠。
4、戒烟
吸烟对健康和生育有不良影响。经常抽烟的男人会有更少的精子和更不活跃的精子。戒烟有助于改善身体健康，改善精子质量，有利于生育。
5、保证睡眠
女性不能忽视睡眠对生育能力的影响，睡眠时间过长可能会影响到体内激素的平衡，从而导致精子受损。此外，日夜颠倒，睡眠太多，也会影响生育能力。
6、饮食健康很重要
在饮食方面，应该多吃富含抗氧化剂的食物，因为抗氧化剂能够清除身体里的有害物质，而且还能提高精子的数量。一些食物中含有丰富的抗氧化物质，如水果、青菜、坚果等。还要多吃一些富含锌的食物，比如海鲜、鸡肉等。
许多男人都是随心所欲，不愿改变自己的生活习惯，哪怕是不健康的生活方式也是如此。但对那些想要小孩的男人而言，改变他们的生活习惯能提高他们的精子数，从而提高他们的受孕能力。此外，这些运动还能改善全身的健康状况。
