超过30%的男性出现提早射精的情况，这种情况虽然不严重，但是性生活质量不好，还可能导致阳痿等性功能障碍。但有些男人连一分钟都坚持不了，这让他们很难堪，也很伤自尊。
男人总“撑不过一分钟”怎么办？
1、改掉懒惰的坏习惯
有句话说得好，运动才是生活的真谛，不过，男性因为工作的原因，经常久坐不动，很少有运动的时间，久而久之，就会导致身体变得肥胖，血液循环变得缓慢，较终导致性功能下降。每天可以拿出半个小时坚持做跑步、快步走、打太极拳等有氧运动，可以锻炼全身，协调会阴部肌肉，改善性器官血液循环，促进性生活。有氧运动可以促进骨盆肌肉收缩，促进血液循环，提高性敏感度，改善阴茎局部的微循环状况，对保持阴茎勃起有很大的帮助。除此之外，运动还可以增强男性的肌肉，增强身体的柔韧性和平衡性，还可以促进男性激素的分泌。除此之外，有氧运动还可以让臀部、腹部肌肉变得结实，增加男性的魅力，同时还可以促进人体分泌安多芬，让人心情舒畅，性唤起。
2、改掉坏习惯
男人们应该戒烟、喝酒，并且减少快餐的摄入。香烟中含有的尼古丁、焦油等物质会损害睾丸内的间质细胞，后者主要产生并分泌雄性激素，维持性欲和性欲。酒精会毒害生殖，降低血清睾酮水平，导致男人性欲望降低，精子畸形增加，还会引起前列腺炎，引起性功能障碍。经常吃高脂肪高热量的食物会导致高血脂，增加血液粘稠度，影响血管功能，导致阴茎血管狭窄，导致阴茎动脉硬化，从而减少阴茎的血液流动。另外，不良习惯容易导致身体肥胖，影响性激素的分泌，导致性激素减少，而雌性激素增加，从而导致性能力下降。
3、坚持做提肛和深蹲运动
坚持练习骨盆底部的肌肉，可以增加阴茎及骨盆的血液供应，促进阴茎的勃起，增加性快感，同时也有助于控制射精。深蹲和提肛运动都是对盆底肌肉进行锻炼的一种方式，深蹲可以改善血液循环，加快阴茎充血的速度，同时还可以刺激雄性激素的分泌，促进肌肉增长，增强下肢运动力，从而提高男性的性欲望。除此之外，还可以通过提肛运动能来锻炼肛提肌，对前列腺进行积极的按摩，促进局部静脉血液回流，从而缓解前列腺充血，防止前列腺炎的发生。
4、均衡摄入营养
不少男人为了提高性能力，不惜购买人参、鹿茸等名贵药材，但这是多余的，事实上，生活中有很多不起眼的食物，都能提高性能力。人体内存在着大量的维生素A，当维生素A缺乏的时候，睾丸内的生精细胞生成就会受到影响。维他命B12的缺乏会导致精液产量下降；维生素E缺乏会导致睾丸受损，性能力下降，影响生精功能。
建议：如果以上的方法还是不能提高性能力，就需要到正规的医院就诊，同时也要保持一个好的心态，不要过于紧张和害怕。
