我们几乎天天都在排便，但如果没有养成良好的排便习惯，排便时间过长容易造成便秘、生出痔疮、出现下肢静脉曲张、站起来后容易晕倒导致骨折，还会增加猝死的风险。

想要排便轻松，记住三“不”

01

有便意不要“憋”

很多人有了便意之后，可能因为工作、开会或其他原因，将便意“憋”了回去，如果经常这样做，轻则神经反射消失，逐渐形成便秘，重则会增加肠癌风险。建议有便意后5分钟内上厕所及时排出。

02

上厕所不要玩手机

玩手机容易沉浸娱乐，导致排便时间过长。每次排便的时间应控制在10分钟以内，可以给手机设置10分钟的闹铃提醒，或者限制屏幕使用时间为10分钟。

如果超过10分钟还没排出来，就不要强求了，可先结束本次排便，待下次有便意后再来。

03

排便不要太过用力

人在屏气、用力排便时，会令腹压升高，心脏回心血量增加，心脑血管的血压升高，如果原本就有心脑血管疾病，会诱发心绞痛、急性心肌梗塞等。

在家里坐马桶排便时，可以试试在脚下垫个小板凳，上身微微前倾，这样可以用更小的力排出便便。