现在的生活节奏比较快，很多人没办法按时吃饭睡觉，因此排便时间也会受到一些影响，很多时候排便不太规律。这也是一种比较常见的情况，我们可以调整作息，养成比较好的生活习惯，我们可以来看看具体应该怎么做。

排便实际上也是清理废物和排毒的过程，它的重点是时间是否规律。及时排便是很重要的，建议在早上5-7点之间排便，在那段时间，大多数人刚刚醒来，肠黏膜开始蠕动，可以将前一天积累的有害物质排出体外，使身体处于放松状态。

养成每天定期排便的习惯，有助于肠道健康，防止便秘的出现，如果一整天都没有排便的话，肠道会继续吸收水分，使大便变得干结，不利于排便通畅。

我们可以在起床后喝一杯温水或蜂蜜水，顺时针按摩腹部，或每天吃富含膳食纤维的食物，如莴苣、芹菜等，可促进胃肠蠕动。尽量避免吃辛辣的食物，以免引起胃部的疼痛。一般的腹泻、腹痛，不建议轻易用药，因为药物可能会有作用，如长期使用可能会出现电解质紊乱的情况。