沈阳东方医院，"便秘"每个人都可能遇到过这种症状，但偶尔、频繁和持续是不同的。

"便秘"几种表现:1。排便次数少，每周排便次数少于3次；2.大便干燥，呈球形。俗话说:羊屎球；3.排便困难费力，排便时间延长；4.排便不尽，排便后仍有排便意图。以上一种或多种表现为便秘。

当然，每个人的排便规则都不一样。有些人可能每4-5天排便一次，但没有粪便干燥、排泄不良等不适症状，不属于便秘范畴。

摆脱日常10建议，摆脱日常10建议"便秘"

1.每天喝3升水。体内缺水会导致便秘。如果体内缺水，会使大便干燥，无法顺利排出。为了预防便秘，除了水果、蔬菜和其他食物中的水分外，每天多喝3升左右的水。

2.坚持定期排便。早餐后20分钟养成定期排便的习惯。大便前喝500毫升水，步行10-15分钟。排便是核心神经控制下的全身协调动作。排便时要注意，不要看报纸玩手机，不要想问题。

3.提肛、摩腹促排便。三餐后顺时针按摩腹部，每次50次，可促进肠道蠕动，然后左右转动腰骶部。

腹部按摩方法：患者仰卧或半卧位，腿稍微弯曲，腹部放松，从右下腹向上，向左，然后顺时向下按摩，每天2次～三次，每次50圈。对于排便不畅的人，可以练习捏谷道，也叫提肛动作:每天早上醒来，晚上睡觉前做，平躺，每次50次。

4.多吃粗纤维食物。大多数时候，胃肠蠕动缓慢的原因与缺乏兴奋有很大关系。因此，建议经常便秘的人在日常生活中多吃富含粗纤维的食物。例如，玉米、燕麦、大豆、卷心菜、芹菜、韭菜、萝卜等。这些食物有很好的排便效果。

5.适当增加脂肪供应。高脂肪食物中的植物油能分解脂肪酸，增强肠道蠕动，润滑肠道。干果含有大量的油，适当的增加有排便的作用。

6.每天快走30分钟。办公室工作人员整天坐在电脑前。缺乏锻炼也会影响肠道蠕动。体内有毒肿胀，毛孔有毒肿胀不能及时清空。因此，建议你每天快走30分钟，每天做另一套健身。通常在周末，你也应该出去徒步旅行、打球或游泳，这是增强身体光滑度的好方法。

7.洗澡时摩擦腹部以缓解便秘。洗澡时，你可以用手掌顺时针按摩腹部。同时，你可以呼吸腹部，淋浴腹部。可治疗慢性便秘，预防肠息肉。神经性便秘应沿肠道用40℃热水冲洗约3分钟，然后用25℃温水冲洗约10秒，重复5次，增加肠蠕动。

8.多吃果胶食品和产气食品。果胶食品很多，很多水果和蔬菜都属于这个范围，比如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜、卷心菜等等。这些都是果胶食品，可以软化粪便，有效减少便秘。

9.热水泡脚。保证血液循环畅通，促进体内功能正常运转，便秘自然不会困扰你。

10.节食。养成合理的饮食习惯，即定期定量、不饥饿、饱腹、暴饮暴食，适合软、硬、冷、热、清洁、多样化的食物。经常改变模式和类型，注意颜色、香味和味道，以增加食欲。

肛肠科是沈阳东方医院以“疗效好、疼痛少、恢复快”为特色的微创学科。专业治疗胃肠肿瘤、疼痛、出血、瘙痒等症状；主要治疗直肠肿瘤、肠息肉（外肠息肉、内肠息肉、混合肠息肉）、肛裂、胃肠狭窄、肛瘘、肛周脓肿、直肠脱垂、藏毛窦、肛周湿疹、便秘、便血、直肠息肉等肛肠疾病。从欧美国家引进的PPH很早就在这个地区开展了、TST、先进的微创技术，如RPH。术后轻微疼痛，恢复快，无需多次换药，告别胃肠手术后剧烈疼痛。

沈阳东方医院地址

医院地址：沈阳市沈河区东滨河路28-4号