颈椎作为人体重要的“支柱”，不仅支撑头部重量，更承担着神经与血管的传导功能。现代人长期伏案、低头刷手机等不良姿势，使颈椎问题日益普遍。若您发现颈后出现明显凸起(俗称“富贵包”)，或颈部转动困难、僵硬酸痛，需警惕颈椎健康隐患。沈阳保髋骨科医院为您提供科学自测方法，助您及早识别风险，居家预防颈椎疾病。
两步自测，识别颈椎隐患：
1.“小山包”观察法：自然站立，背靠墙壁，观察颈后是否出现明显凸起。若凸起显著，或伴随颈部前倾、肩部高耸，提示颈椎曲度可能异常，长期劳损或姿势不良易引发颈椎退变。
2.旋转测试法：站立位，缓慢将头部向左右两侧旋转至极限角度(约90度)，若转动过程中出现疼痛、受限，或伴随手臂麻木、头晕感，可能暗示颈椎关节灵活性下降或神经受压风险。
居家防护，科学护颈：
1.纠正姿势，减少负荷：避免长时间低头，保持“头部中立位”——耳垂与肩部垂直，屏幕高度与视线平齐。伏案工作45分钟后起身活动，缓解颈部压力。
2.颈部锻炼，增强支撑：
○颈部拉伸：缓慢低头至下巴触碰胸骨，再仰头直视天花板，重复5-10次。
○弹力带训练：用弹力带绕头后方，双手拉住两端，头部后仰对抗阻力，强化颈后肌群。
3.睡眠优化，支撑颈椎：选择高度适中枕头(仰卧时约一拳高)，枕头应支撑颈椎生理曲度，避免过高或过硬导致颈部悬空。
4.注意保暖，避免刺激：夏季避免空调直吹颈部，冬季佩戴围巾保暖。寒冷刺激易引发肌肉痉挛，加重颈椎不适。
5.定期监测，及时干预：若自测异常或持续出现颈痛、手麻等症状，建议前往专业骨科医院评估。沈阳保髋骨科医院通过系统化检查与个性化方案，为您提供科学诊疗支持。
颈椎健康关乎生活质量，早期预防胜于治疗。通过科学自测与日常防护，及时调整不良习惯，方能筑牢颈椎“防线”。沈阳保髋骨科医院始终致力于颈椎疾病研究与防治，以专业守护您的“生命支柱”!
