判断自己是否抑郁需要综合考虑一系列的身心症状。以下是一些指标，如果你经常或持续地体验以下一些症状，建议咨询专业医生进行进一步评估和确诊：

1.情绪低落或消沉，持续时间至少两个星期以上。

2.对生活中原本感兴趣的事情丧失兴趣或乐趣。

3.睡眠问题，如难以入睡、频繁醒来或早醒。

4.疲劳感或持续体力下降，即使工作负担不大。

5.注意力和专注力下降，决策困难或思维迟缓。

6.自我评价下降并出现负面自我价值观。

7.感到内疚、无助、无价值感或有自杀念头。

8.食欲变化，如食欲下降或过度进食。

9.社交活动减少，与亲友疏远或感到社交压力。

10.身体不适，如头痛、胃痛或肌肉疼痛等。

请记住，仅凭上述症状无法自我诊断抑郁症，因为抑郁症需要专业医生进行全面评估和确诊。如果你觉得自己可能有抑郁症状，建议尽快与医生或心理咨询师联系，寻求专业帮助和支持。

以下是一些常用的抑郁测试量表，你可以自行进行简单的评估。然而，这些量表仅供参考，不能代替专业医生的诊断。如果你对自己的情况有任何疑虑，请寻求专业医生或心理健康专家的建议。

1.心情障碍问卷（MDQ）-用于评估双相情感障碍（包括抑郁症和躁狂症）的可能性。

2.简明抑郁症评定量表（PHQ-9）-九个问题的自评量表，用于评估抑郁症状的严重程度。

3.汉密尔顿抑郁量表（HAMD）-由专业医生评估的抑郁症状严重程度的标准工具。

4.背离差异量表（BDI）-评估自我报告的抑郁症状的程度。

5.心理健康剖析量表（MHAS）-评估个体心理健康状态、应对策略和人际关系的综合工具。

请记住，这些量表仅为初步的自我评估工具，无法取代专业医生的评估和确诊。如果你对抑郁或其他心理健康问题有任何疑虑，建议咨询专业医生或心理健康专家以获取准确的诊断和治疗建议。