大便解不出，无法“放空自己”的那种痛苦，没有便秘过的人是不会懂的!

被便秘逼急了的人，无论是多么奇怪又危险的办法都想尝试，像吃泻药、吃偏方、灌肠、抠大便…结果不但便秘没有改善，还可能引起其他疾病，损害身体。

便秘是以大便干结、排便时间延长、排便次数减少、排便困难或便不尽感为主要表现的一类疾病，在老年人中极为常见。据统计，约1/3老年人会出现便秘，严重的可能影响生活质量，甚至危及健康和生命。

但是随着社会的发展，饮食结构也发生了极大地变化，很多年轻人也开始饱受便秘的折磨与困扰。

便秘了老不好，究竟该咋办?

首先，要正确认识便秘

便秘是指排便频率减少。一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少，且干结时才称之为便秘。

但是，也有人疑惑了，自己一直是2-3天才大便1次，且大便性状正常，这也是便秘吗?

其实这种情况的话，就不应该认为是便秘。如果大便由原来的每天一次或每两天一次，变为两天以上或更长时间大便一次时，才可能是便秘。便秘两种类型，你是哪一型?

1.急性便秘

急性便秘是指便秘者按原有的规律习惯排便，但短时间内忽然发生便秘。

这其中可能是疾病引发的，比如痔疮、肛裂、直肠脱垂等疾病(肛肠科);还可能是生活环境突然变化，情绪紧张等因素导致;还有一部分是服用药物导致的，如钙片等。

2.慢性便秘

慢性便秘也叫功能性便秘，是指持续了至少六个月以上，同时排除了其他器官或组织疾病导致的便秘。

慢性便秘的原因往往有很多，比如不良的饮食习惯，长期忍便，精神抑郁或过分激动，不良的生活习惯等，从这些方面入手，可以改善慢性便秘。

对于急性便秘，需要积极治疗原发疾病，消除引发便秘的病因，便秘往往自然也就随之消除改善，当突发便秘时，且长期无法改善的，应当积极寻找病因，做到对症治疗。

6招改善慢性便秘

轻度便秘：便秘时间还不到6个月，可以通过生活方式改善，使便秘很快就能恢复到正常，这种情况先不考虑服药。

1.养成排便生物钟

定时排便是一种行为干预，开始不一定能拉出来，但每天练习，几个月之后就会养成生物钟排便的习惯。

2.多吃纤维素，饮食均衡

多吃富含纤维素的食物，如各类蔬菜、水果、粗粮都含有丰富的膳食纤维，有利于促进肠道蠕动、帮助消化。饮食要均衡，许多朋友一旦便秘就默认是自己大鱼大肉吃多了的原因，立即改为清淡寡油的饮食。

其实，人体需要适量油脂的摄入才能维持机体正常工作，突然吃得特别素导致缺乏油脂可能还会加重便秘。

3.使用蹲便

蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。

如果是坐便，那么，我们可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。

4.增强体能，放松心情

精神抑郁或过分激动，使条件反射发生障碍，高级小枢对副交感神经抑制加强，使分布在肠壁的胸腰支交感神经作用加强，因而产生便秘。相当一部分功能性便秘患者发病前曾有心理障碍。

增加运动量，放松心情，不忍便，保证充足的睡眠。

5.多喝水，润肠道

食物过于精细是多数人便秘的原因，加上喝水少大便干燥，粪便少而肠蠕动慢，直接导致大便干结。早晨起来空腹时喝约200-300ml的温水，有助于滋润肠道，促进胃肠排空作用，预防便秘。

6.按摩腹部促进排便

每天休息时或者睡前，双手重叠以适当力度顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，能够有效帮助肠道蠕动，促进排便。

提醒：泻药一定不能乱用，很多慢性便秘的患者其实刚开始便秘并不严重，却长期滥用泻药，尤其是刺激性泻药导致人体产生了依赖，便秘的症状逐渐加重，甚至出现结肠变黑病。

7种便秘要警惕，小心肿瘤

1.以前从来不便秘，开始便秘。

2.以前便秘，没有明确原因，便秘明显加重。

3.伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。

4.排除的大便带血、有黏液，或大便明显变细，上面有沟槽等。

5.便秘经过饮食、运动等调节没有改善，吃药效果也不好。

6.总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状，很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。

7.近期明显消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤;出现贫血症状，如脸色苍白、头晕、眼花，建议化验血红蛋白。