南京股骨髋骨科医院

青少年脊柱健康问题日益凸显，南京股骨髋骨科医院长期关注骨科疾病防治，发现书包过重、坐姿不良已成为威胁青少年脊柱健康的重要因素。接下来，就为家长们详细科普相关知识。

一、负重前行：书包如何压弯稚嫩脊梁

青少年书包过重是脊柱健康的一大隐患。研究表明，当书包重量超过体重的10%-15%时，脊柱就会承受额外压力。许多学生的书包里装满课本、练习册、文具等，重量远超标准。长期背负过重书包，青少年为保持平衡，身体会不自觉前倾或侧倾，脊柱受力不均，导致椎骨、椎间盘和周围肌肉组织持续承受异常压力。久而久之，脊柱的正常生理曲度发生改变，逐渐出现侧弯、驼背等问题，影响体态美观的同时，还可能引发疼痛、活动受限等症状。

二、不良坐姿：无声侵蚀脊柱的“温柔杀手”

除了书包过重，坐姿不良也是青少年脊柱健康的大敌。在日常学习生活中，不少青少年习惯趴在桌上写字、弯腰驼背玩电子产品、瘫坐在沙发上看电视。这些不良坐姿会打破脊柱的自然力学平衡，使脊柱周围的肌肉、韧带处于紧张或松弛状态。长时间保持不良坐姿，肌肉失去对脊柱的稳定支撑作用，脊柱关节受力不均，椎间盘受到异常挤压，容易加速退变，增加脊柱侧弯、腰肌劳损等疾病的发生风险。

三、早发现早干预：守护脊柱健康有妙招

家长们要重视孩子的脊柱健康，定期观察孩子的体态，比如看双肩是否等高、背部是否左右不对称、腰部是否一侧隆起等。日常要指导孩子合理整理书包，减少不必要的书本携带，同时选择符合人体工程学的书包，分散重量。鼓励孩子保持正确坐姿，做到“胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸”。此外，还可以让孩子多参加游泳、打篮球等运动，增强背部肌肉力量，提升脊柱稳定性。

脊柱健康关系到青少年的成长与未来，南京股骨髋骨科医院提醒广大家长，关注孩子书包重量和坐姿习惯，从细节入手守护孩子的脊柱健康。若发现孩子存在脊柱相关问题，应及时就医，进行专业评估与干预，帮助孩子拥有挺拔身姿，健康成长。