类风湿关节炎(RA)是一种慢性自身免疫性疾病，主要影响关节滑膜，导致疼痛、肿胀和活动受限。科学合理的关节锻炼可以帮助患者缓解僵硬、增强肌肉力量、改善关节活动度，并延缓关节畸形。南京股骨髋类风湿医院深知科学的关节锻炼对于缓解类风湿症状、提高生活质量的重要性，特为大家科普几个适合类风湿患者的关节锻炼方式。

1.关节活动度锻炼：灵活关节，告别僵硬

类风湿性关节炎患者的关节常常因为炎症而变得僵硬。因此，关节活动度锻炼成为了首要之选。通过简单的屈伸、旋转等动作，可以有效改善关节的活动范围。比如，手指关节可以缓慢握拳再伸直，重复多次;膝关节则可以通过坐在椅子上，缓慢抬起小腿伸直再放下来进行锻炼。这些动作轻柔且有效，能够保持关节的灵活性，减少关节挛缩的风险。

2.力量训练：增强肌肉，减轻关节负担

适当的力量训练对于类风湿患者来说同样重要。通过增强肌肉力量，可以减轻关节的负担，从而缓解疼痛。使用较轻的哑铃或弹力带进行上肢和下肢的力量训练是不错的选择。例如，手持小哑铃做屈肘动作，或者平躺在床上，双腿伸直缓慢抬高进行腿部力量训练。记住，力量训练要从低强度开始，随着身体适应逐渐增加强度，避免过度劳累。

3.有氧运动：提升心肺，改善整体健康

有氧运动不仅能够提高心肺功能，还能改善类风湿患者的整体健康状况。散步和游泳是两种非常适合类风湿患者的有氧运动。散步时，步伐适中，每天坚持30分钟左右即可;游泳则利用水的浮力减轻关节压力，全身肌肉都能得到锻炼。在进行有氧运动时，要注意热身和拉伸，避免在关节炎症发作期进行高强度运动。

4.平衡训练：提高稳定性，防止摔倒

类风湿患者由于关节僵硬和肌肉无力，摔倒的风险增加。因此，平衡训练显得尤为重要。单脚站立、闭目站立等都是简单有效的平衡训练方法。开始时，可以手扶墙壁或椅子进行单脚站立，逐渐增加时长;闭目站立则可以在有支撑物的情况下进行，逐渐提高难度。平衡训练有助于提高患者的身体稳定性，降低摔倒风险。

温馨提醒：科学锻炼，安全为先

在进行关节锻炼时，类风湿患者要根据自身身体状况调整锻炼强度和时间。锻炼前可适当热身，如简单的关节活动和慢走。如果在锻炼过程中出现关节疼痛加剧或肿胀等不适，应立即停止锻炼并休息，必要时咨询医生。同时，要注意保暖，避免在寒冷潮湿的环境中锻炼，以免加重病情。

南京股骨髋类风湿医院始终致力于为患者提供全面的康复指导。相信，通过科学的关节锻炼和个性化的康复计划，类风湿患者定能重拾健康的身体与快乐的生活!