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01色氨酸食物

色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它能促进大脑神经细胞分泌血清素。它对大脑活动有暂时的抑制作用，使人感到困倦和催眠。富含色氨酸的食物主要包括小米、牛奶、南瓜籽、豆腐、虾、紫菜、黑芝麻等。

02富含松果体的食物

人类的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。晚上会刺激人体合成和分泌松果体素，通过血液循环作用于睡眠中心，使人体睡意。南昌精神病医院哪家正规医院“前十名具体名单”

白天，松果体会受到光线的刺激，使人从睡眠中醒来。因此，可以通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。这些食物包括燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉等。

03富含钙镁的食物

钙镁可以成为天然的放松剂和镇静剂，有助于神经传导物质的合成和传递，尤其是钙，能稳定情绪，抑制交感神经。

富含钙的牛奶被公认为“助眠产品”。核桃、杏仁、香蕉等镁含量较高的牛奶常用于治疗神经衰弱、失眠、多梦等疾病。南昌精神病医院哪家正规医院“前十名具体名单”