在当今快节奏的生活中，焦虑症已经成为一种日益普遍的心理健康问题。昆明康瑞医院精神心理科副主任医师任忠文，原成都军区43总医院神经内科、精神病科主任，全军医学心理学专业委员会副主任委员，拥有丰富的精神心理疾病诊疗经验，尤其擅长神经症、抑郁、焦虑等障碍的心理咨询与治疗。近日，任忠文医生就如何有效管理焦虑情绪，避免惊恐发作，为我们进行了深入浅出的讲解。

焦虑症的定义与症状表现

焦虑症，是一种表现为过度担忧和恐惧的心理疾病。与正常的担忧不同，焦虑症患者的担忧往往缺乏明确的原因或对象，持续时间较长，对患者的日常生活和工作造成严重影响。任忠文医生指出，焦虑症有多种类型，包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、特定恐惧症以及惊恐障碍等。其症状多样，如持续的紧张不安、易怒、注意力不集中、睡眠障碍以及身体紧张等，这些症状相互交织，形成一个复杂的心理生理反应网络。

惊恐发作的表现与危害

惊恐发作是焦虑症中较为严重和紧急的一种表现形式，特别是伴随“濒死感”的体验，往往让患者感到极度恐惧和不安。任忠文医生强调，惊恐发作时，患者会突然感到仿佛即将面临生命危险，尽管实际上并无任何直接的威胁。这种恐惧伴随着心跳加速、呼吸急促、出汗、颤抖、胸闷等生理反应，极易让人误以为自己正在经历心脏病发作或其他严重的身体疾病。惊恐发作不仅给患者带来极大的痛苦和恐惧，还可能导致社交回避、工作和学习能力下降，甚至影响到人际关系和家庭和谐。长期而言，如果不加以干预和治疗，恐慌发作可能演化为慢性焦虑状态，进一步加剧患者的心理负担。

患者就诊案例

李女士是一位典型的惊恐障碍患者。她曾在一次工作会议中突然感到胸闷、呼吸困难，仿佛即将窒息，随即被紧急送往医院。然而，经过全面检查，医生并未发现任何心脏或其他身体疾病的迹象。在朋友的推荐下，李女士来到昆明康瑞医院，找到了任忠文医生。经过详细的评估和诊断，任医生为李女士制定了个性化的治疗方案，包括认知行为疗法和放松训练。经过几个月的治疗，李女士的惊恐发作次数明显减少，焦虑情绪得到了有效控制，生活质量显著提高。

如何管理好焦虑情绪？

针对如何有效管理焦虑情绪，避免惊恐发作，任忠文医生给出了以下建议：

1.寻求专业帮助：心理咨询师或精神科医生能够准确评估病情，提供个性化的治疗方案。

2.建立健康的生活方式：保持规律的作息，均衡的饮食，适量的运动，以及学习放松技巧，都有助于调节神经系统，减轻焦虑情绪。

3.积极参与社交活动：与家人、朋友分享自己的感受，参与社交活动，能够为患者提供情感上的支持和理解，减少孤独感和无助感。

任忠文医生表示，面对焦虑症及其引发的恐慌发作，采取积极有效的应对策略至关重要。通过专业治疗、健康生活方式和积极的社交活动，患者完全可以学会管理好焦虑情绪，避免惊恐发作，重拾生活的快乐和自信。