抑郁症已成为当今社会不容忽视的心理健康问题，据《2023年度中国精神心理健康蓝皮书》显示，我国成年人抑郁风险的比例达到10.6%，而高中生这一比例则高达40%，且呈现出逐渐年轻化的趋势……那么，日常生活中我们该如何预防这一疾病呢？
昆明康瑞医院的宋军医生表示；心理健康与身体健康同样重要，预防抑郁症可从一些看似不起眼的小事着手，这些小事的积累或许能成为抵御抑郁症的坚固防线。
昆明康瑞医院精神科的宋军医生介绍说；首先，保持规律的作息是极为关键的一点。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，充足而规律的睡眠有助于稳定情绪、调节身体机能。熬夜会打乱人体的生物钟，导致激素失衡，进而影响情绪状态，长期睡眠不足更是增加了患抑郁症的风险。
适度的运动也不容小觑。昆明康瑞医院的宋军医生解释说；不必是高强度的锻炼，像每天坚持散步半小时，或者进行简单的瑜伽练习，都能促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质被称为“天然的快乐荷尔蒙”，能够有效改善心情，减轻焦虑和压力感，让身心处于较为轻松愉悦的状态。
培养兴趣爱好同样重要。宋军医生强调；无论是绘画、书法、阅读还是种植花草，投入到自己喜爱的活动中时，注意力得以转移，能够忘却生活中的烦恼与压力，丰富内心世界，为情绪找到积极的宣泄出口，使个人在精神层面获得满足感和成就感。
注重社交互动也对预防抑郁症有着积极意义。昆明康瑞医院的宋军医生指出；不要总是独自宅在家中，多与朋友、家人聚会聊天，分享生活中的喜怒哀乐。良好的人际关系能给予情感支持，当遇到困难时，他人的陪伴与鼓励可以帮助我们更好地应对，减少孤独感和无助感的侵袭。
另外，昆明康瑞医院的宋军医生介绍，学会自我肯定与自我调节也必不可少。在面对生活中的挫折与失败时，不要一味地自责与否定自己，而是尝试从失败中吸取经验教训，看到自己的努力和进步，以积极的心态看待问题。同时，当察觉到情绪低落时，通过深呼吸、冥想等放松技巧来舒缓紧张情绪，避免不良情绪的持续累积。
宋军医生强调，预防抑郁症并非一蹴而就，而是渗透在日常生活的点点滴滴之中。这些看似不起眼的小事，只要持之以恒地践行，就能大大降低抑郁症的发病几率，
