入睡困难、睡后易醒、早醒……你是否正经受这些睡眠问题困扰呢？昆明康瑞医院精神心理科牛学军医生介绍，
长期失眠会增加患者的情绪压力，与非失眠症者相比，失眠症患者更有可能伴发抑郁、焦虑等症状。很多人对失眠存在认知误区，导致失眠反复发生。如何科学的认识失眠，保持健康的睡眠习惯，改善睡眠质量？今天，牛学军医生带您正确认识失眠，
误区一：依赖药物，忽视心理调节
牛学军医生指出，很多患者一出现失眠就立即服用安眠药，虽然药物能在短期内改善睡眠状况，但长期依赖会产生副作用且难以根治失眠问题。实际上，心理因素如压力、焦虑、抑郁等往往是失眠的根源。患者应积极寻求心理疏导，通过放松训练、认知行为疗法等方式，从根本上解决心理问题，从而改善睡眠。
误区二：不规律作息，白天补觉
一些人认为晚上没睡好，白天多补觉就行。然而，昆明康瑞医院精神科牛学军医生强调，这种做法会打乱人体的生物钟，导致夜间睡眠更加困难。保持规律的作息时间至关重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大差异。白天适当午休可以，但时间不宜过长，一般控制在30分钟到1小时之间。
误区三：过度关注睡眠，增加心理负担
过度在意睡眠质量，每晚都担心自己睡不着，这种心理反而会加重失眠症状。牛学军医生建议患者要以平和的心态对待睡眠，不要把失眠当成一种严重的疾病，避免焦虑情绪的产生。可以通过培养兴趣爱好、适当运动等方式转移注意力，减轻对睡眠的过度关注。
误区四：忽视睡眠环境的影响
昆明康瑞医院牛学军医生指出；良好的睡眠环境对睡眠质量有着重要影响。牛医生提到，噪音、光线、温度等都可能干扰睡眠。患者应创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，选择合适的床垫和枕头，提高睡眠的舒适度。
在昆明康瑞医院精神心理科，牛学军医生凭借丰富的经验和专业知识，致力于帮助患者走出失眠困境。他倡导综合治疗的方法，结合药物治疗、心理治疗和生活方式调整，为患者提供个性化的治疗方案。
