晚上容易感觉抑郁的原因可能涉及多个方面，包括生理节律、环境因素、生活习惯、心理因素以及疾病影响等。

生理节律

人体的生理节律会影响情绪和行为。晚上时，身体的生物钟会促使褪黑素的分泌增加，这可能导致情绪的变化，使人更容易感到抑郁。褪黑素对情绪有一定的调节作用，若其分泌紊乱可能带来不良影响。

环境因素

晚上的环境可能对情绪产生影响。例如，安静的环境、黑暗的灯光可能增加抑郁的风险。此外，噪音、压力和刺激性的光线也可能干扰睡眠，进而影响情绪。晚上通常光线较暗，环境相对安静，这种氛围可能会让人更容易陷入沉思和回忆中，而如果过去有不愉快的经历或未解决的问题，就可能在此时被放大，进而诱发抑郁情绪。

生活习惯

不良的生活习惯可能导致晚上抑郁。例如，晚上过度使用电子设备会影响睡眠质量，长期睡眠不足可能增加抑郁的发生风险。饮食不规律、缺乏运动、过度饮酒或咖啡因摄入等也可能影响情绪和睡眠质量。

心理因素

个人的心理状态和应对机制也会对晚上的抑郁情绪产生影响。例如，过去的创伤经历、负面思维模式、压力过大、焦虑等心理问题可能在晚上更加突出。此外，经过一天的学习、工作或生活，可能累积了不少压力和疲惫，当人处于相对放松的状态时，这些压力可能会以抑郁情绪的形式表现出来。

疾病影响

某些健康问题，如甲状腺功能减退、糖尿病、心血管疾病等，可能引起情绪波动，包括抑郁。此外，某些药物，特别是用于治疗其他疾病的药物，其作用也可能导致晚上情绪变化，包括抑郁。同时，抑郁症等精神障碍性疾病也可能导致晚上抑郁情绪强烈，尽管多数抑郁症患者表现为晨重夜轻的症状，但也有少数患者晚上症状较为严重。

缓解方法

针对晚上容易感觉抑郁的情况，可以尝试以下方法来缓解：

保持良好的生活习惯，包括规律的作息时间、均衡的饮食、适度的体育锻炼等。

创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽，避免晚上过度使用电子设备。

寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧、瑜伽等。

学会应对负面情绪和思维模式，可以通过认知行为疗法、心理咨询或与亲朋好友分享来改善。

在早上或傍晚接受阳光照射，有助于调整生物钟和改善情绪。

如果抑郁情绪严重影响生活质量或持续时间较长，应及时寻求专业医生的帮助。医生可以进行评估并提供适当的治疗方案，如药物治疗或心理治疗。对于特殊人群，如老年人、孕妇或有其他健康问题的人，晚上抑郁可能需要特别关注和专业的医疗建议。