躯体化障碍的缓解方法主要包括以下几个方面：

一、适当运动

跳绳：有助于提高心肺功能，促进血液循环，同时也有助于释放内心的压力和紧张情绪。

游泳：是一种全身性的运动，可以放松肌肉，缓解身体的紧张感，同时也有助于改善睡眠和情绪状态。

慢跑：能够改善心肺功能，促进身体的新陈代谢，增强身体的抵抗力，从而有助于缓解躯体化障碍的症状。

二、药物治疗

抗抑郁药：如盐酸帕罗西汀片、盐酸阿米替林片、舍曲林、文拉法辛等，这些药物可以改善患者的情绪问题，减轻焦虑、抑郁症状，对躯体症状也有一定的缓解作用。但需在医生的指导下使用，避免药物滥用和依赖。

抗焦虑药：可帮助患者缓解焦虑情绪，从而减轻躯体化障碍的症状。同样，这些药物也应在医生的指导下使用。

三、心理治疗

认知行为疗法：帮助患者识别并改变不合理的思维模式和行为习惯，从而减轻躯体症状。通过引导患者关注积极的方面，转移注意力，减少对身体症状的过度关注。

心理动力学治疗：关注患者潜意识中的冲突和无意识动机，通过深入探索患者的内心，帮助患者解决内心的矛盾和冲突，从而缓解躯体化障碍的症状。

四、物理治疗

按摩：通过按摩身体的特定部位，如头部、颈部、背部等，可以缓解肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环，减轻躯体化障碍的症状。

热敷：使用热水袋、热毛巾等物品对身体的特定部位进行热敷，可以放松肌肉，缓解疼痛和不适感。

五、生活方式调整

保持规律的作息：确保充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的平衡和稳定。

健康饮食：保持营养均衡的饮食，避免辛辣、油腻等刺激性食物的摄入，有助于改善身体的健康状况。

情绪调节：学会通过冥想、深呼吸等方式进行情绪调节，避免情绪波动影响治疗效果。同时，也可以寻求家人、朋友或专业心理医生的支持，建立积极的心态面对治疗过程中的挑战和困难。

综上所述，缓解躯体化障碍的方法包括适当运动、药物治疗、心理治疗、物理治疗和生活方式调整等多个方面。这些方法需要综合应用，根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。同时，也需要在医生的指导下进行，确保治疗的有效性。