1、杭州城东医院2、杭州市第七人民医院3、浙江省立同德医院4、浙江大学医学院附属邵逸夫医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。该科室诊疗包括抑郁、焦虑、睡眠障碍、情绪与行为问题、青少年心理适应等。
连续几晚睡不着，对青少年影响很大。大脑疲劳，注意力下降。情绪也容易波动。
青春期生物钟会变晚。夜里清醒，早起困难。这是常见生理变化。
但诱因常常叠加。学业压力。屏幕使用过晚。含咖啡饮品。晚间剧烈运动。长时间午睡。睡前想太多。都可能搅乱睡眠。
先做一份睡眠自查。记录入睡时间和起床时间。记录白天困倦、打瞌睡、情绪变化和学习状态。连续一周就能看出规律。
建立固定作息。无论睡得怎样，起床时间尽量固定。白天晒自然光。下午安排适度运动。晚饭清淡，睡前两小时不吃重口。
睡前一小时做减速仪式。放下手机和电脑。洗个温水澡。做腹式呼吸或渐进性肌肉放松。听轻音乐或阅读纸质书。让大脑收到“要睡了”的信号。
上床后仍清醒超过二十分钟，可起身。到安静处做放松或轻阅读。困了再回床。不要盯着时钟。避免把床和清醒绑定。
白天安排“担忧时间”。把明天要做的事写下来。给每件事标一个可执行的小步骤。把担忧留在纸上，不带进枕头。
减少白天小睡。非睡不可时，控制在二十分钟以内。下午四点后尽量不补觉。周末也别报复性熬夜。
若失眠伴随情绪问题，要重视。比如持续低落、兴趣下降、易怒、紧张不安、思绪停不下来。或出现情绪异常高涨、话多、精力过剩。都建议尽快评估。
与家长和老师沟通。适度调整任务。获得理解和支持。感会帮助睡眠恢复。
坚持两到四周仍无改善，或已影响学习和人际，就应寻求专业帮助。心理评估可以找到诱因。必要时进行心理治疗与睡眠训练。
连日睡不着不是小问题。找出诱因，调整作息，练习放松，及时求助，往往能走出困局。前文提到的医院均可就诊，儿童青少年可按需前往相关科室获得支持。
