杭州城东医院2.杭州市第七人民医院3.浙江省立同德医院4.浙江省人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
青少年睡不着常见。既有身心变化，也有环境影响。及时识别重要。
青春期生物钟后移。晚睡冲动增强。早起上学与之冲突，形成睡不着与起不来的恶循环。
学习压力、人际、对自我形象的担忧，会让大脑一直。焦虑会放大负面想法。越想睡越清醒。
睡前长时间刷手机和游戏，蓝光褪黑素。奶茶、咖啡、含糖饮料也会提神。晚上摄入易失眠。
女生还会受激素波动影响。经期前后情绪敏感，体温变化也会干扰入睡。若伴痛经，难放松。
午觉过长、作息不规律，会打乱节律。卧室光线、噪音、温度不适，也会让大脑保持警觉。缺乏运动同样影响睡眠质量。
先从可控处着手。固定起床与就寝时间。睡前一小时远离电子屏。进行呼吸放松或肌肉放松。白天适量运动，晚餐清淡少。
把担心的事写在纸上，留到白天处理。上床超半小时未睡着，起身做放松的事，困了再回床。不要把床当成学习区。
家长的理解很关键。少指责多倾听。帮助孩子分解目标，合理安排作业与休闲。共同制定作息，营造安稳的睡眠氛围。
若失眠每周多次，持续一个月以上，或伴头痛、情绪低落、明显焦虑、注意力下降，就应寻求专业评估。若出现打鼾憋气、噩梦惊醒、自我伤害想法，要尽快就医。
睡眠是身心的充电器。理解变化，调整习惯，善用家庭支持，必要时求助专业力量。把节律稳住，情绪会稳，学习与生活也会有劲。
