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静脉曲张的预防需从生活习惯调整、物理防护及疾病管理三方面入手，通过降低静脉压力、改善血液循环来减少发病风险，具体措施如下：
一、生活习惯调整
避免久站久坐
每30分钟起身活动下肢，做踮脚、屈膝等动作促进静脉回流。教师、护士等职业可利用间隙时间抬高双腿（高于心脏水平），减轻静脉压力。
控制体重
肥胖会加重下肢负担，建议通过饮食控制（减少高盐高脂食物）和规律运动（如游泳、骑自行车）将BMI维持在18.5-23.9，降低静脉曲张风险。
规律运动
每周进行3-5次有氧运动（如快走、慢跑），每次30分钟以上。运动时肌肉收缩可模拟“静脉泵”作用，帮助血液回流。避免剧烈运动导致静脉损伤。
二、物理防护措施
穿戴医用弹力袜
长期站立或久坐者、孕妇及有家族史者，可每日穿戴梯度压力弹力袜（压力值15-20mmHg），从足踝到大腿逐渐减压，增强静脉回流效率。
抬高下肢休息
睡前或久坐后将双腿垫高15-20厘米，保持10-15分钟，利用重力促进血液回流，缓解下肢肿胀。
三、疾病与症状管理
治疗慢性疾病
积极控制便秘、慢性咳嗽、前列腺增生等疾病，避免反复用力导致腹压升高，间接压迫下肢静脉。
避免高温环境
长时间热水泡脚或泡温泉会扩张静脉，加重血液淤积。建议水温控制在40℃以下，时间不超过15分钟。
临床提示：若已出现下肢酸胀、毛细血管扩张等早期症状，需及时就医评估静脉功能。高危人群（如孕妇、老年人）建议每年进行一次血管超声筛查，早发现早干预。
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