今日热搜：哈尔滨哪个医院治失眠好点排名前十名。正常睡眠的结构周期分为两个阶段：非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM和雷交替出现。一次交替称为睡眠周期，两次循环往复。通常每晚有4，5个睡眠周期，每个周期90，110分钟。

事实上，长时间或短时间的睡眠都不利于你的健康。那么多少睡眠更健康呢?不同年龄组睡眠时间不同。婴幼儿睡眠时间为20~24小时，儿童需要9~12小时，儿童需要9~10小时，成年人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，80岁以上需要9~10小时。

因为老年人晚上睡眠浅，白天运动后容易疲劳，所以要考虑身体状况、环境、劳动强度等综合因素。对于老年人需要多长时间睡眠，国内外专家学者一直没有统一的认识。睡眠学者认为，只要第二天睡觉，就不必坚持每天晚上睡多少个小时。你头脑清醒，效率高，处理得当，说明你睡眠充足。

1.安静的环境因素决定了睡眠管理质量

如果你总能听到卧室里的噪音，比如汽车的汽笛声。当有救援警报或者邻居在哭的时候，你很难睡个好觉。如果噪音是不可避免的，坐下来，并使用噪音消除设备，以帮助你入睡安静。只有当我们确保周围的睡眠是安静的时候，它才能帮助我们入睡。

2.环境通风决定睡眠质量。

在晚上，温度可能会比白天略低，所以很多朋友会选择Jinbi的门窗，以避免冷空气进入卧室，导致感冒。事实上，这是非常错误的，因为只有确保我们的卧室通风良好，我们的身体才能放松，这有助于我们的睡眠。

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