当抑郁情绪笼罩时，我们与食物的关系常常走向两个极端：或是食不甘味，或是用高糖高脂食物寻求短暂慰藉。科学告诉我们，某些食物中确实含有能正面影响大脑神经递质的营养素，它们无法替代专业帮助，但可以作为日常温和的自我照顾方式。
一：富含Omega-3脂肪酸的食物
三文鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃是优质来源。Omega-3是大脑细胞膜的关键组成，尤其DHA对大脑功能至关重要。多项研究发现，日常摄入足量Omega-3与较好的情绪调节能力相关，它有助于维持大脑神经传导物质的平衡。每周两次手掌大小的深海鱼，或每天一小把核桃，是简单的实践。
二：富含色氨酸的食物
牛奶、鸡蛋、鸡肉、豆制品和坚果中的色氨酸，是合成血清素的重要原料。血清素常被称为“情绪稳定剂”，影响我们的满足感和愉悦感。关键在于搭配：色氨酸需要与碳水化合物一同摄入才能更有效地进入大脑。一碗温暖的燕麦牛奶粥，或许就是夜晚的温柔抚慰。
三：富含叶酸与维生素B族的食物
深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、牛油果、全谷物和豆类富含这些营养素。叶酸直接参与体内血清素、多巴胺等神经递质的合成代谢。研究显示，抑郁症患者常伴有叶酸水平偏低。一碗糙米饭搭配清炒菠菜，便是为大脑注入“快乐原料”的朴素选择。
四：富含益生菌与膳食纤维的食物
发酵食品（如无糖酸奶、泡菜）和高纤维果蔬（如香蕉、燕麦）能滋养肠道菌群。新兴的“肠脑轴”研究证实，肠道健康与情绪状态密切相关，约90%的血清素在肠道产生。一份无糖酸奶搭配香蕉片，是兼顾肠道与情绪的明智选择。
以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。
