季节变化是影响情绪的重要因素，尤其秋冬季节易出现情绪低落、兴趣减退等抑郁表现。本文结合临床案例与中西医理论，由重庆小米熊儿童医院精神科邱堂威主任解析季节与抑郁的关联，提供科学的情绪调节方法。
一、季节抑郁：被忽视的“气候情绪病”季节变化引发的情绪波动，在医学上称为“季节性情感障碍”，秋冬季节高发。重庆小米熊儿童医院门诊数据显示，每年10月至次年2月，儿童青少年抑郁就诊量较其他季节增加40%，常见表现为睡眠增多、食欲改变、学习动力下降。邱堂威主任指出：“光照减少是主因，秋冬日照缩短会导致大脑褪黑素分泌增加、血清素水平下降，进而影响情绪调节。”
二、季节抑郁的3个典型表现情绪低落：对往日喜欢的活动兴趣减退，如拒绝出门玩耍、不愿与人交流。
生理变化：睡眠紊乱（嗜睡或失眠）、体重波动（突然发胖或消瘦）、精力下降。
行为退缩：回避社交场合，学习成绩下滑，甚至出现自伤念头（需立即就医）。
三、中西医结合的4个调节方法增加光照：每日上午9-10点晒太阳20-30分钟，光照不足时可使用模拟日光灯。
运动干预：选择跳绳、跑步等有氧运动，每周3次，每次30分钟，促进内啡肽分泌。
中医调理：按揉太冲穴（足背第·一、二跖骨间）疏肝解郁，或饮用玫瑰花茶（5g/日）理气安神。
心理支持：家长多陪伴倾听，避免指责“矫情”，重庆小米熊儿童医院开设情绪管理小组，通过游戏互动帮助孩子表达感受。
四、高危人群与预防要点高危人群：有抑郁家族史、性格内向、长期缺乏户外活动的儿童。
预防措施：提前调整作息，保证每日8-10小时睡眠；秋季多吃富含维生素D的食物（如蛋黄、深海鱼）；家庭营造轻松氛围，避免过度关注成绩。
五、常见误区解读误区1：“秋冬情绪差是‘矫情’，忍忍就好”正解：季节抑郁是生理-心理双重作用的结果，忽视可能发展为重度抑郁，需及时干预。
误区2：“晒太阳越多越好”正解：正午强光易损伤皮肤，建议选择上午或傍晚温和阳光，每次不超过1小时。
郑重声明：本文仅作科普，不替代诊疗方案，如有不适，请线下就医。
