孩子上课总“开小差”，听课时眼神飘向窗外、手里玩着文具，老师讲的知识点左耳进右耳出——这是不少家长的烦心事。其实，6-12岁孩子的专注力并非“天生固定”，可通过趣味训练游戏逐步提升。儿童心理学专家指出，“游戏化训练”比单纯说教更有效，因为孩子在玩的过程中会主动集中注意力，且记忆更深刻。以下5个专注力训练游戏，无需复杂道具，在家就能开展，帮孩子悄悄练出“抗干扰”的专注力，上课少走神。
一、先明确：专注力游戏的核心原则——“短时间、高频次、强趣味”
专家强调，孩子的专注力持续时间有限，训练游戏需遵循3个原则，避免“越练越抵触”：
时长控制：每次游戏10-15分钟，每天1-2次，不贪多；
难度适配：从简单开始（如5个物品记忆），逐渐增加难度（如8个物品记忆），让孩子有成就感；
亲子互动：家长参与其中，用鼓励代替批评（如“这次比上次多记住1个，太棒了”），激发孩子兴趣。
二、5个专注力训练游戏，在家轻松做
游戏1：“感官记忆盒”——训练“短时注意力”，对应课堂“听记能力”
道具准备：一个不透明盒子（如鞋盒），5-8件日常小物品（如橡皮、铅笔、纽扣、小玩具车、钥匙）；
玩法步骤：
家长将物品放进盒子，让孩子盯着看30秒，记住所有物品；
让孩子闭上眼睛，家长悄悄拿走1件物品，再让孩子睁眼；
请孩子说出“少了什么”，答对后可增加1件物品继续玩，答错则减少1件物品；
科学原理：该游戏模拟课堂“短时记忆”场景（如老师快速讲知识点、写板书），训练孩子在短时间内集中注意力捕捉关键信息的能力；
专家反馈：北京师范大学儿童发展研究中心实验显示，每天玩1次，坚持2周，孩子课堂上“听记知识点”的准确率可提升25%。
游戏2：“听觉指令大挑战”——训练“抗干扰注意力”，对应课堂“听指令能力”
道具准备：无（可搭配简单手势）；
玩法步骤：
家长给孩子发布“多层指令”，如“先去客厅拿一本蓝色封面的书，翻到第10页，然后回来告诉我书里有什么图片”；
逐渐增加指令难度，如加入“干扰项”：“先去厨房拿一个苹果，不要拿橙子，再把苹果放在餐桌上，然后回来拍3下手”；
若孩子能准确完成，可奖励1颗“专注力星星”，集满5颗换小奖品；
科学原理：课堂上老师常发布“多层指令”（如“先把课本翻到第20页，再拿出笔做笔记”），该游戏训练孩子在“接收指令时排除干扰、记住关键信息”的能力，减少因“没听清指令”导致的上课走神；
适配年龄：6-8岁适合2-3层指令，9-12岁适合4-5层指令。
游戏3：“舒尔特方格”——训练“视觉专注力”，对应课堂“看黑板能力”
道具准备：一张A4纸，画出5×5的方格（共25个格子），在格子里随机填写1-25的数字（或孩子认识的汉字、字母）；
玩法步骤：
让孩子用手指按“1→2→3→…→25”的顺序指出数字，同时大声读出来，家长用秒表计时；
每天练3次，记录快完成时间，目标是“时间逐渐缩短，且不跳数、不错数”；
熟练后可升级为6×6方格（36个数字），或用汉字（如“天、地、人、你、我、他”）替代；
科学原理：该游戏是心理学界公认的“专注力训练经典方法”，能快速提升孩子的视觉搜索速度与注意力集中度，对应课堂上“看黑板找重点、看课本找知识点”的场景；
效果参考：5×5方格，6-8岁孩子初期需1-2分钟完成，坚持1个月后可缩短至30-40秒，上课看黑板时“眼神游离”的次数明显减少。
游戏4：“拼图大作战”——训练“持续专注力”，对应课堂“长时间听课能力”
道具准备：根据孩子年龄选择拼图（6-7岁选40-60片，8-10岁选80-120片，11-12岁选150-200片）；
玩法步骤：
家长和孩子一起拼拼图，约定“在20分钟内完成一部分（如拼出边框）”，完成后休息5分钟，再继续拼剩余部分；
过程中不催促、不提示，若孩子遇到困难，引导他“先找有相同颜色或图案的碎片”，而非直接指出位置；
全部拼完后，和孩子一起回顾“刚才拼的时候，哪一步花了久？是怎么解决的”，强化“坚持专注”的成就感；
科学原理：拼图需要孩子“长时间专注于一个目标”，并在过程中不断思考、尝试，对应课堂上“持续听30分钟课、解决复杂问题”的能力，能有效提升专注力的“稳定性”；
专家提醒：选择孩子感兴趣的拼图主题（如动画角色、自然风光），更能激发孩子的专注动力。
游戏5：“家庭小剧场”——训练“主动专注力”，对应课堂“主动参与能力”
道具准备：简单道具（如玩具话筒、小黑板、课本）；
玩法步骤：
家长和孩子轮流扮演“老师”和“学生”，“小老师”需模仿课堂场景，讲解一个简单知识点（如“教妈妈背乘法口诀”“教爸爸认生字”）；
“学生”（家长）故意“开小差”（如玩手指、东张西望），观察“小老师”是否会提醒“认真听”，并继续讲解；
结束后和孩子讨论：“刚才你当老师时，发现我走神了，是怎么想的？”“你觉得上课的时候，老师希望学生怎么听？”；
科学原理：通过“角色互换”，让孩子从“被动听课者”变成“主动讲解者”，亲身体会“走神会影响学习”，从而在真实课堂上更主动地集中注意力；
独特优势：该游戏不仅训练专注力，还能帮孩子梳理课堂知识点，提升“主动思考”能力，一举两得。
三、游戏训练的3个关键提醒，避免“无效努力”
不追求“一次见效”：专注力提升是循序渐进的过程，若孩子第yi次玩“舒尔特方格”速度慢、出错多，不批评，而是说“下次我们再试试，肯定会更快”，避免打击积极性；
不强迫孩子“必须玩”：若孩子当天没兴趣，可换成其他游戏或延后，用“要不要一起玩个好玩的游戏呀”代替“快来训练专注力”，让孩子在轻松心态下参与；
关联课堂场景：每次游戏后，可简单引导“今天玩的听觉游戏，和上课听老师指令是不是很像？下次上课也可以像玩游戏一样认真听哦”，帮孩子将游戏中的专注力迁移到课堂。
结语：用“游戏”代替“说教”，让专注力自然生长
孩子上课“开小差”，不是“故意不听话”，而是专注力需要科学引导。以上5个游戏，将专注力训练融入亲子互动，既避免了枯燥的说教，又能让孩子在玩中练出“抗干扰、能持久、会主动”的专注力。家长只需每天花15-20分钟，坚持1-2个月，就能明显看到孩子课堂上的变化——眼神更专注、听课更投入，“开小差”的次数越来越少。记住：趣味是好的“专注力催化剂”，让孩子在快乐中提升，比任何严厉的要求都有效。
提示：本文内容仅供科普参考，具体需由专业医生评估，建议及时就医，避免自行判断延误干预时机。
