开学后，不少家长反馈孩子上课总走神——老师讲课跟不上、作业频繁出错，甚至坐不住爱搞小动作。其实，孩子的专注力并非天生，通过科学方法可有效改善，这几个实用技巧帮孩子快速进入学习状态。
一、打造“极简学习环境”，减少外界干扰
孩子专注力易被环境分散，家长可从细节优化：书桌只留当前使用的课本、文具，收起玩具、零食、漫画书；孩子学习或上网课时，关闭电视、手机外放，家人避免在周围大声交谈或频繁走动。研究显示，简洁有序的环境能让孩子注意力持续时间提升20%-30%，帮孩子养成“坐下就专注”的条件反射。
二、用“分段任务法”拆解目标，降低专注难度
低年级孩子专注时长约15-20分钟，高年级约25-30分钟，强行要求“坐满一节课”易让孩子抵触。家长可帮孩子拆分任务：比如“先认真听20分钟课，课后和妈妈分享1个知识点”，完成后给予口头表扬或小奖励（如10分钟游戏时间）；写作业时按“数学20分钟+休息5分钟+语文20分钟”分段，用小目标帮孩子积累专注成就感，逐步延长专注时长。
三、做“听觉训练”，模拟课堂听课场景
上课走神多因孩子“听不进”，日常可通过小游戏强化听觉专注力：家长读一段课文或故事，让孩子听完后复述关键信息（如“刚才提到的3种动物是什么”）；播放10分钟线上课程片段，让孩子用简单符号记录重点（如圈出关键词、画思维导图）。长期练习能帮孩子养成“边听边记边思考”的习惯，上课更易跟上老师节奏。
四、调整“作息与饮食”，为专注力“储能”
开学后作息紊乱、饮食不当，会直接影响孩子专注力：保证小学阶段孩子每天9-10小时睡眠，建议晚上8:30前准备入睡，避免熬夜写作业；早餐加入鸡蛋、牛奶、全麦面包等优质蛋白和碳水，减少高糖零食（如糖果、蛋糕）——血糖骤升骤降易让孩子犯困、走神，稳定的生理状态才能让大脑保持清醒。
五、用“正向沟通”缓解焦虑，减少情绪走神
孩子因怕犯错、听不懂产生焦虑，也会导致上课分心。家长别总说“你怎么又走神了”，可换成“刚才老师讲的内容，你觉得哪个有意思呀？”，用提问引导孩子主动回忆；若孩子反馈“听不懂”，及时帮他梳理难点（如用画图方式拆解数学题），避免指责。当孩子带着轻松的心态上课，情绪对专注力的干扰会大幅减少。
结语
孩子专注力提升需要家长的耐心引导和持续练习。开学季是调整的黄金期，通过以上方法帮孩子养成专注习惯，不仅能改善上课走神问题，更能为长期学习效率打下基础。家长无需急于求成，每天进步一点，孩子很快就能适应课堂节奏，告别“走神烦恼”！
提示：本文内容仅供科普参考，具体需由专业医生评估，建议及时就医，避免自行判断延误干预时机。
