重庆小米熊儿童医院汪成医生提醒：青春期减肥不是简单"减体重"，而是培养受益终身的健康习惯。
“妈妈，体育课接力赛我又被放到候补了……”一位刚满8岁的孩子低头捏着校服下紧绷的肚皮，体重秤上107斤的数字像块巨石压在全家心头。
这不仅是买不到合适校服的烦恼——它正悄悄侵蚀孩子的自信、运动能力，甚至影响骨骼发育。
重庆小米熊儿童医院生长发育科副主任医师汪成医生（从事儿科工作20余年，擅长儿童肥胖症、生长发育疾病诊断和治疗）指出：“儿童肥胖症不是孩子的错，而是饮食、运动、遗传等因素共同作用的结果。[青春期减肥]需要科学方法，绝不是饿肚子。”
01如何判断孩子是否需要减肥？
在青春期这个生长发育的关键阶段，减肥不能盲目进行。专家指出，家长应关注孩子的体脂率变化，男孩超过20%、女孩超过25%时再启动减重计划比较科学。
需要警惕的是，肥胖不仅仅影响外观，更会危害健康。据统计，我国每三名学童就有一人过重或肥胖。
肥胖会增加胰岛素抵抗，导致糖尿病；脂肪过度堆积可能引发非酒精性脂肪肝，严重时甚至演变为肝硬化。
02青春期盲目减肥的危害
极端节食对青春期的女孩危害极大。近期就有报道称，一名14岁女生因身材焦虑减肥至70斤，出现头发脱落、手脚冰冷、跑200米都累的状况。
盲目减肥会导致内分泌失调，影响生长发育和皮肤健康。更重要的是，青春期是骨骼发育的关键期，过度节食可能导致骨密度不足，影响终身健康。
身材焦虑像雾，一旦陷入，就看不清路。很多女孩因为社交平台上充满“魔法瘦身”的滤镜效果，或者同学一句玩笑，就开始极端节食。
03科学饮食结构调整
汪成医生在门诊中常强调：“科学减重≠饿肚子！”调整核心是优化饮食结构。
他推荐“黄金餐盘法则”：每餐1/2非淀粉类蔬菜、1/4优质蛋白（鱼/豆/瘦肉）、1/4全谷物8。用希腊酸奶替代冰淇淋，烤红薯替代薯片，既能满足口感又控制热量。
进餐方式也很重要：固定用餐时间，杜绝边看电视边吃。教会孩子细嚼慢咽（每口嚼20下），用餐时间不少于20分钟让饱腹信号及时传递。
04运动方案量身定制
“逼孩子跑圈只会适得其反。”汪成医生强调：趣味性才是坚持的关键。
青少年每天需要至少60分钟中等强度活动，如游泳、骑行、篮球等，既能消耗热量又能促进骨骼发育。每周可以加入2次力量训练，采用自重深蹲、哑铃轻负荷练习等方式增强肌肉力量。
运动可以拆解为课间跳绳（5分钟×3组）+放学拍球赛（20分钟）+亲子夜骑（30分钟），利用碎片时间燃烧脂肪。
05家庭参与与心理支持
“为什么爸爸喝可乐，我只能喝白水？”——这种双重标准会摧毁减重成果。汪成医生追踪发现：全家参与可使减重成功率提升70%。
父母应当带头示范：全家共享健康餐，用亲子舞蹈替代刷手机，创造无压力环境。避免说“你太胖”，改用“我们一起变强壮”等鼓励性语言。
睡眠也关乎代谢！保证9小时以上优质睡眠（21:30前入睡），让生长激素高效工作。
06何时需要寻求专业帮助？
汪成医生提醒，若孩子出现以下情况，需尽快就诊儿童肥胖症门诊：
BMI持续＞P95百分位（体重kg÷身高m²）
合并黑棘皮征（颈部、腋下等部位发黑）、打鼾或关节痛
努力3-6个月体重无变化
专家门诊会通过人体成分分析等工具，区分单纯性肥胖与代谢异常，制定个性化方案。
科学减重不是让儿童青少年节食，而是重塑饮食结构。让孩子在健康中成长，在自信中茁壮。
以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。
