在孩子的成长过程中，身高问题往往牵动着家长们的心。要是发现自家孩子身高落后，家长们难免心急如焚。其实，只要方法科学，孩子追高还是大有希望的。以下为大家详细介绍医生推荐的5个有效追高方法。
一、精准判断身高落后情况
家长可不能盲目判定孩子身高落后，得先有个科学依据。儿科医生一般建议参考《中国7岁以下儿童生长标准》这类标准，或者学龄儿童生长曲线。简单来说，将孩子身高与同年龄、同性别儿童对比，要是孩子身高处于第3-10百分位，说明只是偏矮，可先通过生活方式调整追高；要是低于第3百分位，那可能就是矮小症了，得赶紧就医，进一步检查骨龄、生长激素等指标。
除了看当下身高，孩子的年生长速度也至关重要。一般3岁后到青春期前，孩子每年应长高5-7厘米；青春期时，女孩每年长8-10厘米，男孩每年长9-12厘米。要是连续两年孩子长高速度都低于5厘米，即便当前身高看着还可以，也得引起重视，可能需要干预了。像邻居家的小孩，5岁时身高看着还行，可后来家长发现他每年长高都不到5厘米，带去医院检查，原来是生长激素缺乏，好在发现得早，及时治疗后，身高逐渐追了上来。
二、搭建“长高营养模型”
饮食在孩子追高过程中起着基础性作用。蛋白质堪称骨骼的“建筑材料”，每天要保证孩子摄入充足的优质蛋白。比如，500ml牛奶（或等量酸奶）、1个鸡蛋、100g瘦肉/鱼虾（像牛肉、鲈鱼等），7-12岁的孩子还可再加1块约50g的豆腐。蛋白质要是缺乏，孩子生长迟缓的风险就会大大增加。
钙和维生素D也不可或缺，它们就像骨骼的“粘合剂”。孩子每天钙摄入量要达到600-1200mg，1盒牛奶约含300mg钙，100g豆腐约含138mg钙。维生素D每天需摄入400-600IU，让孩子每天10点前晒15分钟太阳，就能合成一部分，要是光照不足，就得通过补剂补充，维生素D缺乏会严重影响钙的吸收。
另外，锌和铁也很关键，堪称生长的“催化剂”。缺锌会让孩子没胃口，缺铁则影响生长激素合成。家长可以每周给孩子吃2次动物肝脏（每次20g），每天准备一把碾碎的坚果（像核桃、南瓜子，碾碎能防止孩子呛到）。
当然，饮食上还有不少禁忌。要让孩子少喝含糖饮料、少吃油炸食品，这类食物不仅抑制食欲，还容易导致肥胖，而肥胖可能引发性早熟，大大缩短孩子的生长周期。还有，别盲目给孩子吃“增高补品”，人参、蜂王浆等可能含性激素，会加速骨龄闭合。晚餐也别让孩子吃太少，毕竟孩子的生长主要在夜间，睡前1小时可让孩子喝1杯牛奶，既能补充营养，又避免空腹影响睡眠。
三、抓住生长激素分泌高峰期
睡眠对孩子长高的重要性不容小觑，生长激素在深度睡眠时的分泌量是白天的3倍。而且，生长激素的分泌有两个高峰期，一个是晚上10点-凌晨1点，分泌为旺盛；第二个是凌晨4-6点，但这个时段需要孩子处于深睡状态才能有效分泌生长激素。
对于5-12岁的孩子，每天要保证9-11小时的睡眠时间，而且好21：30前就上床睡觉。现在电子产品普及，很多孩子睡前喜欢玩手机、看电视，可这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致孩子入睡困难。所以，睡前1小时，一定要让孩子关掉手机、电视。
此外，睡前也别让孩子太兴奋，像玩激烈游戏就不合适。家长可以给孩子讲讲故事，或者让孩子泡泡脚（水温38-40℃，泡10分钟就行），帮助孩子放松身心，快速进入深睡眠状态。我家孩子以前睡觉就不踏实，后来我按照这些方法调整，孩子入睡快了，睡眠质量也好了，一段时间后，明显感觉他长高了不少。
四、选对运动刺激骨骼生长
运动是促进孩子长高的重要助力，能刺激骨骺生长，还能提升生长激素分泌。医生一般优先推荐“纵向拉伸+跳跃类”运动。
跳绳就是个不错的选择，每天让孩子跳3组，每组1分钟（中间休息30秒），连续跳的效果佳。摸高运动也很简单，找个高处目标，比如门框，让孩子每天跳3组，每组10次，尽全力摸到高处，能有效刺激下肢骨骼生长。喜欢球类运动的孩子，可以打篮球或排球，多做投篮、扣球动作，跳跃和伸展相结合，对长高很有帮助。游泳也很好，自由泳、蛙泳这些姿势能让全身得到拉伸，而且对关节没有压迫。
运动时间不用太长，每天累计30-40分钟就行，避免孩子过度疲劳，不然反而会抑制生长。同时，要注意别让孩子做负重运动，像举重、长时间背重物等，可能会压迫骨骺，影响长高。比如小区里有个孩子，特别喜欢跳绳，坚持一段时间后，身高增长明显比以前快了。
五、及时寻求医疗干预
要是家长按照上述方法调整孩子的生活方式，3-6个月后，孩子的生长速度还是没有改善（每月长高不足特定厘米，可根据孩子年龄和生长阶段咨询医生确定具体数值），就得及时带孩子就医了。有些特殊情况，是需要医疗支持的。
如果孩子骨龄检测显示生长潜力充足，但生长激素水平低，可能是生长激素缺乏，这种情况需在医生指导下使用生长激素治疗。一般3-10岁开始治疗，效果较好，每年可帮助孩子追高8-12厘米。
还有性早熟问题，要是女孩8岁前乳房发育、男孩9岁前睾丸增大，这就可能是性早熟，会导致骨龄超前，缩短孩子的生长时间。此时，可能需要用药物抑制性发育，为孩子争取更多的生长时间。
另外，一些慢性疾病也会影响孩子长高，比如甲状腺功能减退、肠道吸收差（像乳糜泻）等。这种情况，得先治疗原发病，再配合科学的营养方案，帮助孩子追高。所以，家长一旦发现孩子身高落后且长时间没有改善，千万别拖延，及时就医才能早日找到原因，采取正确的治疗措施。
孩子身高落后并非无解，只要家长掌握科学方法，从饮食、睡眠、运动等方面精心呵护，必要时及时寻求医疗帮助，孩子实现追高的可能性还是很大的。在这个过程中，家长要有足够的耐心，帮助孩子健康成长，拥有理想身高。
提示：本文内容仅供科普参考，具体需由专业医生评估，建议及时就医，避免自行判断延误干预时机。
