在孩子的成长过程中，身高发育是众多家长极为关注的问题。不少家长担心孩子身高落后，甚至考虑使用生长激素。其实，不依赖生长激素，通过科学的方法也能助力孩子长高。以下是儿科医生推荐的5个自然长高法：
一、合理运动，刺激骨骼生长
运动是促进孩子长高的重要方式。弹跳类运动堪称长高的“加速器”，像跳绳、篮球、摸高跳等纵向运动，能有效刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌。建议孩子每天进行30分钟的弹跳运动，比如跳绳500个，每周坚持3-5次。不过，要注意避免让孩子进行如举重、哑铃等负重训练，这类运动可能会压迫骨骼纵向生长；长跑等高强度运动也可能导致关节损伤，不太适合正处于生长发育期的孩子。
二、营养均衡，奠定长高基础
营养是孩子长高的物质基础。首先要保证钙和维生素D的充足摄入，钙是构成骨骼的主要成分，维生素D能促进钙吸收。孩子每天可饮用500ml牛奶（早晚各一杯），同时每天晒太阳20分钟左右，帮助皮肤合成维生素D。蛋白质也是不可或缺的营养素，可按照孩子体重×1.5g来计算每天所需的蛋白质量（如30kg的孩子需45g），鸡蛋、鱼虾、豆类都是优质的蛋白质来源。此外，要让孩子少吃高糖高脂的零食，因为这类食物会抑制生长激素分泌，不利于孩子长高。
三、优质睡眠，抓住生长激素分泌黄金期
生长激素在夜间分泌旺盛，尤其是晚10点-凌晨2点和早5-7点这两个时间段。因此，要让孩子养成良好的睡眠习惯，尽量在10点前入睡，保证每天8-10小时的睡眠时间。睡前2小时应避免进食，防止血糖升高干扰生长激素分泌。同时，要为孩子营造一个良好的睡眠环境，关闭夜灯，因为褪黑素不足会缩短深度睡眠时长，而深度睡眠对生长激素分泌至关重要。
四、适度晒太阳，激活长高催化剂
阳光是免费的“长高催化剂”。每天让孩子进行1小时的户外活动，紫外线能促进皮肤合成维生素D，进而帮助钙吸收。科学晒太阳也有讲究，上午10-11点是佳时间段，要避开正午的强光。晒太阳的方式可以是在树荫下活动，避免孩子皮肤被暴晒，时间可以从10分钟逐渐延长至30分钟。
五、情绪舒畅，为长高营造良好内环境
情绪对孩子的生长发育也有影响。研究发现，长期处于焦虑状态的孩子，平均身高比同龄人低3-5cm，因为压力会抑制生长激素分泌。家长在日常生活中，要少拿孩子的身高与他人攀比，多给予鼓励和肯定。可以每月为孩子量一次身高，绘制生长曲线图，观察孩子的身高增长趋势，若发现孩子年身高增长＜5cm，需提高警惕。孩子3岁后，每年可带其去医院拍手骨片，定期测骨龄，若发现骨龄超前，要及时进行干预。尤其要重点关注身高突增过快、体重增长速度大于身高增长速度以及发育迟缓的孩子。
孩子的身高发育是一个受多种因素综合影响的过程。通过运动、营养、睡眠、阳光和情绪这五个方面的科学管理，不用生长激素，也能助力孩子在遗传身高的基础上多长5cm，让孩子健康快乐地成长为自信的“高”人！
